大体？ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー90:1/3週

雪により予定、狂う。

1/3(月) jog 60min→【×】内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,flutter kicks1.5min,jog 5.32km 29:24 5:32/km
1/4(火) plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【○】
1/5(水) jog 30min,pushup3種25回×3,calf raises 50回×5→【×】変更:木曜日のメニュー
1/6(木) シングルレッグブルガリアンホップ左右10回×3,シングルレッグブリッジカール左右10回×3→【×】
1/7(金) 山トレ2種×60回→【×】
1/8(土) jog 30min,pushup3種25回×3,calf raises 50回×5→【○】jog 10.47km 54:03 5:10/km
1/9(日) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,flutter kicks1.5min→【×】変更:金曜日のメニュー

※山トレはこちら
※plank系はこちら
※シングルレッグブルガリアンホップはこちら
※シングルレッグブリッジカールはこちら