大体？ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー83:11/15週

出社した日が課題。コロナ1年目は2日に1回は走れていたのでできないことはないはず。気持ちの問題。

11/15(月)    plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【○】
11/16(火) jog 30min→【○】6.32km 36:43 5:49/km
11/17(水)  シングルレッグブルガリアンホップ左右10回×3,シングルレッグブリッジカール左右10回×3→【×】
11/18(木)   plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【×】 
11/19(金)  jog 30min,山トレ2種×60回→【×】
11/20(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,flutter kicks1.5min→【○】追加:13.17km 72:01 5:28/km 
11/21(日) jog 60min,pushup3種25回×3,calf raises 50回×5→【×】jog以外。追加:水曜日のメニュー

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