大体？ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー88:12/20週

寒さがより厳しくなってきた今週、3回jogができたので満足。

12/20(月) plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【×】
12/21(火) jog 30min→【○】8.0km 44:16 5:32/km　追加:pushup3種25回×3,calf raises 50回×5
12/22(水) シングルレッグブルガリアンホップ左右10回×3,シングルレッグブリッジカール左右10回×3→【×】 
12/23(木) jog 30min→【○】8.01km 42:27 5:18/km　追加:金曜日のメニュー
12/24(金) 山トレ2種×60回→【×】
12/25(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,flutter kicks1.5min→【×】jog 10.41km 56:51 5:28/km
12/26(日) jog 60min,pushup3種25回×3,calf raises 50回×5→【×】pushup3種25回×3,calf raises 50回×5,変更:水曜日のメニュー

※山トレはこちら
※plank系はこちら
※シングルレッグブルガリアンホップはこちら
※シングルレッグブリッジカールはこちら