36時間断食を試しています

こんにちは、
健康コンサルののぶです

突然ですが、思い立って36時間断食をしています
思い立った理由や感想を共有したいと思います

1.36時間断食をしようと思ったきっかけ

以下3点です
満を持してではなく、本当に軽い気持ちで始めました

・よく36時間断食の話を聞くがやったことがないので気になっていた
・毎日お酒を飲むくせがついていたので、お酒も休めて一石二鳥だと思った
・たまたま食べなくても良いシチュエーションがあった

・よく36時間断食の話を聞くがやったことがないので気になっていた

16時間断食であるリーンゲインズは紹介しており、ほぼ毎日やっています

以下が以前紹介した記事です

この効果がより強く得られると思いました
今ざっと調べましたが、やはりそんな感じで、
内臓を休めることで、本来の身体の働き(オートファジーなど)を正常に戻す
効果があるようです

・毎日お酒を飲むくせがついていたので、お酒も休めて一石二鳥だと思った

食べるとついつい飲みたくなるんです

最近、在宅勤務続きのせいか、通勤時間がなく時間があります
仕事終わりに、すぐにハイボール→ワインなどといた癖がついていました
休肝日もあまり設けていたなかったので、休肝日ついでに実施しました

・たまたま食べなくても良いシチュエーションがあった

夕飯当番でなかったこと、
スペシャルメニューではなかったことが理由です

自分が夕飯作る当番だと、断食はかなりきついかと思います

また、ふるさと納税で美味しいお肉♪などの
メニューでもなかったので、夕飯食べなくても良いかと思いました

2.今回試した36時間断食の方法

思い立って始めたので、以下の感じです

1日目：21時頃にご飯を食べ終わる　→この時点で思い立つ
2日目：コーヒーと水だけ。特に水を多く摂る
　　　  生活は変わらず、朝のHIITは継続
3日目：断食空けはプロテイン、アミノ酸を昼12時頃取る(予定)
　　　→昼休みに筋トレをしているため
             夜はいつもどおりたっぷり食べる予定
※仕事は普通にしています

調べると、推奨されている方法と以下が異なりました
1日目：断食前の食事は軽くが良い
　　　　→お腹いっぱい食べました
2日目：あまり運動など無理しないほうが良い
　　　　→筋トレはしませんでしたが、HIITは通常通りしました
3日目：断食明けはお粥から再開
　　　　→プロテインとサプリから再開

これがどれくらい悪いかわからないですが、
スムージーを用意するとか準備に時間がかかると
実行コストがかかるために、まずは実行してみました

3.今のところの感想

16時間断食を継続しているせいか、ほとんど苦になっていないです

2日目の夜に空腹を感じませんでしたが、
毎日の飲酒なりの不摂生がたたっているのかと思いました

いつもと異なる点を挙げます

・2日目の夜になかなか寝付けなかった
　→お酒を飲んでないからでしょうか
・2日目の夜の睡眠品質が良かった
　→深い眠りの時間がいつもより長かったです
・3日目の朝が、身体も思考も軽い
　→重い感じがないです。これが36時間断食か休肝のせいかわかりませんが

やり始めは、頭痛を感じるとありましたが、
わたしの場合は、それはありませんでした

何回か試してみるなど、進捗あればまた共有します

のぶ