健康のために必要な運動量はどれくらい？
健康のために必要な運動量はどれくらい？
健康のために運動するのは当然ですが、どれくらいの運動量が必要なのでしょうか？
実は、ハーバード大学の研究で、本当に健康になるための運動量が明らかになりました。
その結果に驚くこと間違いなしです！
アメリカでは、健康のために中程度の運動を週に150分から300分、激しい運動を週に75分から150分、または両方を組み合わせることが推奨されています。
しかし、この基準は本当に妥当なのでしょうか？
ハーバード大学の研究者は、1988年から2018年までの30年間に116,221人を追跡調査して、運動量と健康の関係を分析しました。
その結果、最も死亡率が低かったのは、中程度の運動を週に300分から600分、激しい運動を週に150分から300分、または両方を組み合わせた人でした。
つまり、推奨されている運動量の2倍から4倍も必要だったのです！
もちろん、推奨されている運動量でも健康効果はありますが、最大限の効果を得るには不十分だったということです。
では、どんな運動が中程度で、どんな運動が激しいとされているのでしょうか？
研究では、6メッツ以上の活動を激しい運動と定義しています。
メッツとは、安静時を1とした時に比べて何倍のエネルギーを使っているかを示す単位です。
例えば、料理や洗濯は2メッツ、自転車に乗るのは4メッツ、サイクリングは8メッツです。
ジョギングやランニングなどは6メッツ以上になります。
これらの運動を週に150分から300分するというのは大変そうですが、実はそうでもありません。
例えば、週に3日だけ激しい運動をするなら、1日あたり50分ほどで十分です。
中程度の運動なら100分ほど必要ですが、これも無理なくこなせるでしょう。
ただし、やりすぎも良くありません。
中程度の運動を600分以上、激しい運動を300分以上すると、死亡率が上昇する傾向が見られました。
また、別の研究では運動のやりすぎが体にダメージを与えることも報告されています。
オーバーワークにならないように注意しましょう。
もし、運動量が足りていないと感じるなら、少しずつ増やしてみましょう。
思っている以上に運動はしたほうがいいです。
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