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徳島で総合格闘技､修斗(MMA)のプロとして活動しています! 自分のジムも来年に始める…

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徳島で総合格闘技､修斗(MMA)のプロとして活動しています! 自分のジムも来年に始める予定です。 今まで学んできたトレーニングや格闘技の事､食事､栄養学､ダイエットなどの知識を分かりやすくちっちゃい子でもわかるようにわからない人達に伝えていきたいと思います(^.^)

RIZIN26　タイトルマッチ

記事書くのが久しぶりになってしまいましたベッシーです。 今回は大晦日のRIZIN26で対戦する朝倉海選手と堀口恭司選手の勝敗予想とどんな試合内容になるのかとどこの攻防などが見所なのか単純に僕がこの試合を楽しみにしてるので楽しく予想して解説していきます！ 勝つのは堀口選手!!!という予想なんですがほぼ50:50位のどっちが勝つか分からない位のレベルの予想です。 只なんで堀口選手の勝ち予想としたかというと朝倉選手が勝つ場合ほぼKO勝ちかな？と思うんですけど、堀口選手が勝つ場

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    • ちっちゃい子でもわかる糖質制限ダイエット

      前の記事で緩く糖質制限を続けてくださいといいましたが、今回は初心者がやってしまいがちなことを解説していきたいと思います。 一週間で4キロダイエット成功!糖質制限したら一週間で4キロ体重が落ちたよ！ こんなことを言っている方はよくいますが、それは脂肪が落ちたのではないですよってことです。 よく糖質制限でまったく糖質を摂らないというダイエットをしたりする人がいますが、体の中にはグリコーゲンというエネルギーが蓄えられており主に肝臓と筋肉に蓄えられています。 筋肉中には人により

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      • ちっちゃい子でも痩せるダイエットのやり方4

        今回はダイエットにおいて糖質制限をする場合やどうしても糖質が取りたくなってしまう方はにいつなら糖質摂取はいいのか？などを解説していきたいと思います！ 糖質制限ダイエット最初にダイエットで食事制限するという時に抑えようと思うのが脂質か糖質になってきます。 この時に脂質も糖質も摂らないって食事制限はしないでください。 たんぱく質はメインのエネルギーにはならないのでちゃんと脂質か糖質はとりましょう。 脂質制限をローファット、糖質制限をケトジェニックといいますが、最初にやってほし

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        • ちっちゃい子でも筋肉がつく筋トレのやり方

          今回は栄養でも格闘技の話でもなく筋トレのやり方を解説していきたいと思いますのでよろしくお願いします! 初心者は何からすればいいのか？もしウエイトトレーニングを始めていくのであれば多関節種目(コンパウンド種目)のベンチプレス、スクワット、デッドリフト、懸垂(出来なければラットプルや斜め懸垂、降りるだけ懸垂など)この四種目で全身をまんべんなく鍛えることが出来ます！ そして１日でこの四種目を全部やってしまうというやり方でオッケーです。 フォームの大切さそしてちゃんとした指導者に

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        RIZIN26　タイトルマッチ

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          RIZIN勝敗予想

          今回は自分の独断と偏見で次のRIZINの扇久保選手VS朝倉海選手のRIZINバンタム級タイトルマッチの勝敗予想をしていきたいと思います！ 勝つのは扇久保選手僕の予想は扇久保選手が勝つかな？と予想してます。 ただパーセントで言ったら60～65％くらいのレベルなので全然朝倉選手が勝つ可能性もあります！ まぁもともと両選手と練習したりしたこともないし比べようがありませんし、格闘技なので100％ってのはないんですが一応自分なりの分析をしてこんな感じになるかな？って予想してみました

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          RIZIN勝敗予想

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          ちっちゃい子でも強くなる総合格闘技2

          久しぶりの格闘技の記事を書いていきたいと思います。 前回は最初に格闘技の技術も大事ですがまず体を鍛えてくださいと言いました。 今回はジムで教えてもらった技術をどうスパーリングなどで使っていけばいいかなどを僕なりの考えで書いていきたいと思いますのでよろしくお願いします! 教えて貰った技(技術)を全て使わなくてよいえっせっかく教えて貰ったのに全部使わないの？と思いますが、勿論技術を覚えておくのは大事です。 ただ全部をまんべんなく試合で使ったりするレベルにするのはかなり強くなる

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          ちっちゃい子でも強くなる総合格闘技2

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          ちっちゃい子でもわかる運動中、後の栄養摂取

          ダイエットのやり方2の続きを書いて行きたいと思います。 続きの内容がダイエットというかアスリートとかトレーニー向けやったのでダイエットとはちょっと違うなと思ったので題名も運動中、後の栄養摂取でいきたいと思います。 運動中には何を摂るかまず運動中には糖質を摂ることが必要だと前回言いましたが、スポーツドリンクに入ってるのはブドウ糖や果糖という糖質で運動中に摂ることは糖質を摂らないよりはいいですがベストではないと言われています。 ブドウ糖は消化が必要なくすぐにエネルギーになっ

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          ちっちゃい子でもわかる運動中、後の栄養摂取

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          ちっちゃい子でも痩せるダイエットのやり方3

          前回はダイエットや健康にいいと思って摂ってしまいがちな食品を紹介しました。 今回は結局何を食べればいいのかダイエットするときにカロリーばっかり見るんじゃなくて成分を見るようにしてほしいです。 第一にたんぱく質まずダイエットの基本としてたんぱく質をしっかり摂るということです。 ダイエットの食品としてオススメなのは、牛赤身、鶏胸肉、卵、鯖、鮭、納豆、豆腐ってところですかね。 たんぱく質をしっかり摂る理由はダイエット中は筋肉に回るたんぱく質が少なくなっているのでしっかりいつもよ

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          ちっちゃい子でも痩せるダイエットのやり方3

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          ちっちゃい子でも痩せるダイエットのやり方2

          今回は前回のダイエットのやり方で言ったことを続けれたりしてつぎはちょっと食事制限のダイエットでもしようかな？ じゃあ食べ物で何から摂らないようにしたらいいのか？皆さんが健康にいいと思って摂っている物でもダイエットや健康に悪いものが沢山あるので紹介したいと思います！ 果汁100％ジュース(濃縮還元)これは皆さん健康に気を使って飲んでる人が多いんじゃないでしょうか？ 果汁100％やしビタミンも入ってるしダイエットにも健康にも絶対いいでしょうと。 もし痩せたくてとか健康になるた

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          ちっちゃい子でも痩せるダイエットのやり方2

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          ちっちゃい子でも痩せるダイエットのやり方

          今回は簡単なダイエットの仕方についてちっちゃい子でも分かるように解説していきたいと思います！ 太ってる人は栄養の摂りすぎ？太ったりしてる人は食べ過ぎを続けたから太っていったりしますよね。 でも基本的に肥満の人は絶望的に栄養不足です。 えっ？栄養満点やからどんどん太るんやん!と思われますよね。 もちろん糖質や脂質は十分に足りてますよ。 ただたんぱく質やビタミンミネラルは全く足りてません。 たんぱく質やビタミンミネラルが足りてないと体のエネルギーであるATP(アデノシン三リン酸

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          ちっちゃい子でも痩せるダイエットのやり方

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          ちっちゃい子でも強くなる総合格闘技その1

          前回は総合格闘技がどんな競技かを説明したので今回は総合格闘技を強くなるにはどういう風に練習していくと効率よく強くなれるかの考えや方法などを解説していきたいと思います。 いろんな考え方があるとおもうので異論は認めます。 完全に自分の個人的な考えです。 一番にフィジカル(体の強さ)えっいきなり格闘技のスキル関係ないじゃんと思われますが僕は格闘技というよりほとんどのコンタクトスポーツで一番重要じゃないかなと思います。 例えば小学生で日本一のサッカーチームが高校でサッカーやってた草

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          ちっちゃい子でも強くなる総合格闘技その1

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          ちっちゃい子でもわかる総合格闘技

          栄養のこと書いてばかりだったので少し本業の総合格闘技の事も書いて行きたいと思います！ 総合格闘技とは(MMA)ボクシングやキックボクシングのようなパンチやキック、レスリングや柔道のようなタックルや投げ技関節技や絞め技などを使って闘うスポーツです。 勝敗は判定決着と打撃(パンチやキック)でのKO決着や寝技(関節や絞め技)での一本決着などがあり打撃が得意で打撃でKOを狙う選手、寝技が得意で組み付いて寝技に持ち込み一本勝ちを狙う選手などいろんな選手がいてどんな戦略で闘うのかとか

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          ちっちゃい子でもわかる総合格闘技

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          ちっちゃい子でもわかるプロテインの摂取タイミング

          今回はプロテインの摂取タイミングを分かりやすく簡単に説明したいと思います。 筋肥大(筋肉を太くさせる)筋肉を大きくするのにプロテインを摂るタイミングは筋トレ前筋トレ後就寝前起床後間食がベストです。 筋トレ前 特に自分は筋トレ一時間前にホエイプロテインを飲むのが大事だと思います。 もちろんトレーニングの二時間前くらいにしっかりたんぱく質を含む食事を摂れていれば摂らなくてもいいのですが大事なのはトレーニングを始めるときに血中アミノ酸濃度を高めておくことです。 簡単にいうと体に

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          ちっちゃい子でもわかるプロテインの摂取タイミング

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          ちっちゃい子でもわかるプロテインの種類

          今回はプロテインの種類を解説していきます。 プロテインにはホエイプロテインやカゼインプロテイン､大豆プロテインほかにもいろいろありますがとりあえずこの３つを覚えていたら大丈夫です! ホエイプロテインまずホエイプロテインですが牛乳に含まれるたんぱく質のホエイから作られています。 ヨーグルトの上に透明な液体が浮いてる時がありますがあれがホエイです。 ホエイプロテインは筋肉を作っているアミノ酸が多く含まれていて筋肉を修復したり大きくするのにいいですし吸収が早く胃腸にも負担をか

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          ちっちゃい子でもわかるプロテインの種類

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          ちっちゃい子でもわかるプロテイン

          最初に紹介する栄養はトレーニングする方からちっちゃい子供～おじいちゃんおばあちゃんまで１番必要な栄養素がプロテインです。 プロテインっていうとボディビルダーとか筋肉ムキムキの人が飲んでる筋肉増強剤みたいなイメージを持ってる人がトレーニングや栄養とか全然知らないって方でまだいてたまに筋トレやってるとかいう話になると『えっまさかプロテインとか飲んでる？』とか『筋肉はつけたいけどプロテイン飲んでまではなぁ～』みたいな人にいちいち説明がめんどくさくなるときがあるのですがプロテインは

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          ちっちゃい子でもわかるプロテイン

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