代謝をあげてリバウンドを卒業する方法

リバウンドばかりを繰り返すと、メンタルももちろんやられますが、代謝も下がってしまい痩せにくくなってしまうんですよね。

過去のわたしは、少し痩せてはまた太る…
この繰り返しをしていたので代謝が下がり
前と同じ量を食べていても太ってしまう…
という状態で悩んでいました。


リバウンドを卒業するためには、
代謝をあげることが大切です💡


まずは、『代謝』について知りましょう☺️✨

代謝とは、食事によって得られた栄養や、体内にある脂肪を燃やしてエネルギーに変える働きのことです。


🌟代謝には3つの種類があります。

●基礎代謝（7割）
👉生きているだけで消費されているエネルギーのこと。
呼吸したり、寝ていたり…
生きていくために必要なエネルギー！

●食事誘導性熱代謝（1割）
👉食べたものを消化吸収するために消費されるエネルギーのこと。
食べることでカロリー消費できるなんて最高ですね😍🙌

●生活活動代謝（2割）
👉仕事や家事など、体を動かすことによって消費されるエネルギーのこと！




基礎代謝が高いと、同じご飯を食べていても
燃やしてくれるので太りにくい体になっていきます！


では、基礎代謝のあげるために出来ることをお伝えします❣️


①3食しっかり食べる
栄養がないと、筋肉が分解されてしまって　代謝の低下にもつながります。
そして、食べることで体温も上がるのでその分代謝も上がります！
さらに、よく噛むことでカロリー消費できます🥰


②水を飲む
水を飲むと基礎代謝が上がります！
そして、栄養バランスがとれたお食事をとっていると、体 の中では常に体脂肪を減らしたり、筋肉を増や したりと化学反応が起こります！
身体は水不足状態を生命危機と感じ、ボディメイクどころではなくなってしまい、脂肪も燃やしてくれません。しっかりとお水をとっていきましょう！


③腸内環境を整える
腸内環境が整うことで、代謝が上がり痩せやすくなります🙌
さらに、腸と脳は神経で繋がっているので
腸内環境が整うことで脳が安定し、感情のコントロールもしやすくなります🥰


いかがでしたか？
代謝をあげて、リバウンド地獄から抜け出していこう❣️


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