女性なら誰しも心配になります！筋トレするとムキムキになるから筋トレはしたくない！

筋トレするとムキムキになるから筋トレはしたくない！

女性なら誰しも心配になりますよね？

ですが女性にこそ筋トレは必ず必要なんです。

そもそも女性は男性に比べ筋肉を付けてくれる男性ホルモンが少ないので、一般的に男性の２０倍努力しなければ筋肉がつかないとまで言われてます。

男性が重たいダンベルなど必死に毎日毎日上げ下げして、たくさんのお肉やプロテインを飲むことでやっと筋肉がつくのに対し、その２０倍やってますか？

できるとしたらそれはもう人間ではないですね！

お食事の面でも男性に比べ食べれる量が少ない上に、人間は最低でも必ず体重×１.62g以上のタンパク質摂らなければ筋肉が増えることは望めません。

さらに偏った食事や便秘で悩まされることが多い女性は内蔵の機能が正常でない可能性が高いので２g以上を摂ることを推奨しています。

体重５０kgなら1日１００g、鶏胸肉なら小さめの２枚で４００gで１００gのタンパク質がとれます。
なおかつ１度の食事で効率よく筋肉を発達させれるタンパク質量が２０gから３０gなので食事は最低でも４回は食べなければなりません。

これらの条件を毎日しないと効率よく筋肉が増えないのに対して、食事を抜くだけでも筋肉は減ります。


ここで質問です。！
筋トレするとムキムキになれそうですか？



でも実際に足など筋トレで少し太くなった方いますよね？
大抵の場合なれない動きで筋肉が炎症を起こし水分が溜まったり、筋肉が張ったりするのでトレーニングの後のケアが大事ですよ！