2024年 54冊目『自分を変える方法──いやでも体が動いてしまうとてつもなく強力な行動科学 』

これとっても参考になる本です。

私たちの中までは「ミルクマン」の本と読んでいます。
（著者がケイティ・ミルクマン）

中身は最新の行動科学が発見した「人の行動原理」についての本です

著者のケイティ・ミルクマンを知る人は彼女の事を

あんなに賢い人に会ったことが無い

仕事が速くて、自分がダメ人間に思える

ありゃ機械だね。

僕が1週間にやることを彼女は1日で終えてしまう

その彼女と共著者が100人を超える様々な分野の研究者と学んだ成果が載っているのです。

才能はなくても勝ち続けられる

・才能があるのに負け続けていたテニスプレイヤー、アガシ

「毎回最高のボールを打とうとしていた」アガシ

それを失敗すると自信が無くなっていった

「自分が成功するより、相手を失敗させろ」とアドバイスしたギルバート

「相手の力量を見定め、その弱点を利用して、自分に有利に試合を運ぶ」ことを学び、復活した。

全米オープンにノーシードで出たアガシは、決勝まで勝ち残った

決勝の相手の弱点はフォアハンドだった

迷ったらフォアハンド、ギルバートのアドバイスを守ったアガシは優勝した

それからアガシは101週連続で世界ランキングトップに君臨し続けた

フレッシュスタートの絶大な力

・（足を引っ張る古い習慣がない）白紙状態の時が始めやすい

・タイミング

　新年と同じような瞬間　1月、月曜、休み明け、引っ越し後、何かの中断後

　うまくいっている時は　中断で継続できなくなる

　普通の日でも、特別の名前をつけて始める

衝動性（現在バイアス）を逆用する　つい動いてしまう仕組みを作る

・目先の楽しみを得られるようにすれば「現在バイアス」を克服できる

・「誘惑バンドル」は、重要だが億劫なことをする時だけ、後ろめたいことをして良いようにする

→これは一石二鳥、億劫なことをやれて、後ろめたいことを減らす

・ゲーミフィケーションは楽しくやるコツだ

・これは参加者がコミットした時にだけ役立つ

先延ばし　自分を最適な強度で縛る

・現在バイアスで、長期で役立つことを先延ばしする

・コミットメント装置：大きな目標を達成するために自分の自由制限する仕組みを作る

→鍵付きの貯金箱、失敗すれば没収される仕組み

・何かを公に誓約することは、ゆるいコミットメント

→効果は下がるが、受け入れやすい

・一口サイズのコミットメントは実質的には効果が高い

・単純な人は意思で誘惑を避けられると過信しがち

合図と計画ですぐ動ける　合図付きの計画という最高の味方

・すっぽかしの原因は、怠惰、不注意、忘れてしまうなどいろいろ

・合図付きの計画「◎◎をしたら××をする」

→昇給したら退職貯金額を増やす

・合図は奇抜なものであればあるほど記憶を呼び覚ましやすい

なまけ心を出し抜く　怠惰なおかげで続くようにすればよい

・ほとんどの人はデフォルト（初期設定）を選ぶ

・慣れた環境で行動を繰り返し、報酬を得られると習慣化する

・追跡（振り返り）は、やり忘れを防ぎ、成功を祝い、失敗を戒める

・新しい習慣に古い習慣を相乗りさせると習慣が容易になる

自信の異様な力　心だけではなく体まで変えてしまう

・自己不信→前進できない

・望まれない助言→相手の自信をくじく

・助言させると→その助言の行動をしだす

・期待すると→現実になる

・野心的な目標を立て、決まった回数のパス（やらない）を設定して自分を許す

・成長のマインドセット（努力によって高めていけるという信念）が重要

・達成感やほこりを持てる個人経験に目を向けよう

同調する力を利用する　みんなの強烈な影響力

・自己不信→身近な人の行動を観察→自信をもって行動できる

・高い目標を目指すときは、良い仲間

・親しい人の行動に影響を受けやすい

・目標を達成した仲間を観察し、その手法をコピペしよう（TTPですね）

・他人に見られると感じると行動が変わる

・望ましい行動を公に称賛される機会を与える

・あまりに仲間と差があると行動変容ができないことがある

・嫌なことを強制されないように気をつけよう

人生が変わるような行動変容の達成には

　発疹の治療（一回）ではなく、慢性病の治療に近い

うまくいかなければ俯瞰する

→ほとんどの目標は、さらに大きな目標の手段に過ぎない

自分の性格や状況にあった手法が見つかれば、行動変容は簡単！

▼前回のブックレビューです。

▼PIVOTに出演しました。よかったらご覧ください。