プロテインを飲むタイミング

こんにちは！

エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！

すっかり朝と夜は冷えてくるようになりましたね。日中や室内との寒暖差に注意をしてうまく体温調節をしていきましょう！

さて今日は「プロテインを飲むタイミング」についてお話いたします。

良くプロテインに関しては「どのタイミングで飲むのが良いですか？」という質問を頂きますが、基本的には一日を通して十分なタンパク質量を摂れていれば「いつでもOK」です！

まず、「トレーニング直後20分以内に飲むと良い」というものをご存じの方もいらっしゃるかと思いますが、これはトレーニング後から筋肉の合成が高まりだすという理由が基になっているのですが、実はこの合成の時間は24時間～48時間程度続くと言われています。

もちろん筋合成が高まる直後を狙うならトレーニング後すぐに摂取するのも良いですが、プロテインといえども消化吸収には60～120分かかってしまいます。そうなると本当に筋合成直後からアミノ酸を補給するとなるとトレーニング終了60分前、もしくはトレーニング前に摂取するということが必要になりますが、そこまでしてしまうとなかなか大変になってしまいますよね。

そこで筋合成が24～48時間続くことを考えればトレーニング直後でなくてもその後にアミノ酸を供給し続けられた方が効果は高いかもしれません。

よくあるのはトレーニング直後はプロテインを飲むけどその後はプロテインは全く摂らず、食事は適当・・・というものです。

それであれば1日を通してタンパク質を摂れるように間食や栄養が偏ってしまう食事に追加するなどの方が効果的にプロテインを活用できます。

またトレーニングの後にプロテインを飲む習慣があるとプロテインを忘れた時に、トレーニングが無駄になってしまうのでないかと思うほどのとてつもない精神的なダメージを追うことがありますが(笑)1日を通して摂れれば良いと考えておけばそんなこともなく、後ほどゆっくり摂ることができます。

もしトレーニング直後だけしか飲んでないという方は是非1日を通して「タンパク質が足りていないな」というときにも飲むようにしてみてはいかがでしょうか？

タンパク質の1日の摂取量の目安は体重×1.2～1.9ｇ程度です！

逆にトレーニングをしない日も筋肉は合成されているので是非プロテインを飲んで材料であるタンパク質を補給してください！！