エステ10回目+私のいつもの朝ごはん

今日はエステ行った日に書く．銀座は，外出自粛ということで空いていた．私も自宅から歩数稼ぎということで，１時間かけて歩いて行った．

今日のメニュー
・ヘッドマッサージ
・おなか：ラジオ波・HIFU
・背中：ラジオ波
・腰まわり：キャビテーション
・背中・腿裏：マッサージ
・おなか，内腿：EMS＋全身温熱

本日は施術前に既に57.1kgだったのだが，施術後に56.6kg！なんと56kg台に突入できた．まあ，水分が相当減っているので，お水飲めばその分戻る，「瞬間最大」減量なのだけども，それにしても，数字として目にできるとモチベーションがあがる．

写真は，昨日スマニューみて，ダウンロードした「マイクエスト」というアプリ．ただ，目標決めて入力してくだけのものなんですが，ノスタルジー漂う表記がなんともいえず良い．53kgまでの道のりをg表示でみると，たったの4000gちょっとじゃん，と思える不思議．

朝食について

食事は三食きっちり食べるのは重要だと思っています．最近の朝ごはんは，ゆっくり消化されて食物繊維も多いオートミールが多い．

例えば，今朝は下記，くるみと烏龍茶以外を鍋でさっと温めて食べる．くるみと烏龍茶は食後のお口直し的な位置づけ．

・豆乳  171ml  (81kcal)
・オートミール 30g  (114kcal)
・チアシード 10g (49kcal)
・鰹節粉末だし 2g (14kcal)
・梅干し 中１個 (3kcal)
・くるみ 11g (75kcal)
・烏龍茶 200cc (0kcal)                   合計336kcal 

豆乳は無脂肪牛乳になることもある．オレンジなどフルーツをさらに加えることもある．ただ，これらで，腹持ちはいいので，フルーツなしでも昼間で持つ．