#38 マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブックを始めたら、自分に優しくなれるのか？

理想の自分と、今の自分を認めよう！

そして、そんな自分自身を愛そう！

38日目（2021/02/13）

エクササイズ　『自分の身体をセルフ・コンパッションで受け入れる』をしました。

書籍でいうと、P94〜P95

今日は途中までしました。

どんなことをしたのか簡単に説明すると、自分の身体の好きところ、嫌いなところを書き出す作業をしました。

ここでも、マイドフルに自分を観察していき、過大評価・過小評価せずに、ありのままの自分と向き合っていきました！

自分は完璧ではないと言う事実を受け入れ、それでも自分自身を愛し、最善を尽くすことが大切。

書籍でも、上のように書かれており、わたしも『受け入れる』ことに納得しています。

受け入れないと、どんどん自分を追い込んじゃうので笑

『（理想の自分は）こんなんじゃない！』って思っちゃってですねー笑

まずは、今の自分を認めよう！

そして、そんな自分自身を愛そう！

もし、私みたいな人がいたら、一緒に向き合いませんか？

今日の変化

『嫌な事があったときに、どうして嫌だったのか深掘りできるようになった』

まぁ、深掘り作業は前からしてたのですが、前よりも精度が上がったのと、使える範囲が広がった感じですね。

精度が上がったと考えた理由は、単純に心の深掘りが少しずつできるようになってきたからです。

前よりも、『なぜ、そう思ったのか？』に答えられるようになってきたので。

また使える範囲が広がったというのは、自宅だけでなく職場でも、セルフ・コンパッションを使えるようになってきたので、使用範囲が広がったと考えました。

まとめ

・理想の自分と、今の自分を認めよう
・今のありのままの自分を愛そう

この記事では『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を実踐してみて、気づいたことや、日々の経過でどう変化がでてくるのかを、だいぶ赤裸々に記録しています！　　

自分を責めがちな人、ストレスケアをしたいと思っている人は、同じような悩みを抱える筆者がどう変化していくのかを見届けてみてください！笑

また、この記事を見ながら、あなたも『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を読み進めるのもありです！　

そして、この『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』にとりくんでいるのは、単に自分に優しくなりたいだけではありません。

特発性過眠症の攻略の一つです。

メンタルの落ち込みを改善すれば、特発性過眠症が良くなるのではないか？、といつ仮説を今まさに実証しようとしています。

さて、効果はあるのでしょうか？

では、最後まで読んで頂きありがとうございました！

次回の更新もお楽しみ〜

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参考資料
『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』星和書店