#22 マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブックを始めたら、自分に優しくなるのか？

22日目の変化は、『身体の緊張に意識をむけれる時があった』です。

22日目（2021/01/25)

書籍でいうと、P53〜54

インフォーマルな実践　『日常生活でのマインドフルネス』を実施しました！

どんな課題だったかというと、

✅なんでもいいので行為をひとつ選ぶ
✅その行為の中で探索できる感覚体験をひとつ選ぶ
✅その体験にどっぷりつかる

例えば、行為はシャワーを浴びる、感覚体験はシャワーが体に当たっている感覚にして、あとはシャワーという行為にどっぷりはまるって感じです。

これなら、普段の生活で気軽に取り組めそうですね！

わたしは、水を飲むときの、水が唇にあたる感覚で実際にしました。

自分の体験をむちゃくちゃ細かく実況中継しているみたいで、楽しかったですよ！笑

『さぁ、右手でステンレスのコップを優しく握りました！少しひんやりしています！ゆっくりコップを持ち上げて床と平行に近くなってきた時に、さほど冷たくない水が上唇にあたり、舌の上にのりましたー！ゆっくりと喉の方まで向かっています！』

ってな感じでしました笑

実況中継っぽくしなくていいですけどね。

合ってるかも、謎ですし笑

楽しく取り組みたい人には、実況中継風にしてみては？笑

変化

仕事中に、『あーなんか肩に力が入ってるぞー』って、ふと自分の身体に意識が向いたことですね。

普段は、そんなことに気が付かないので。

気づいたら、あとは対処するだけなので、肩を回してストレッチをしました。

これだけで、ちょっと身体が楽になりました。

なんといいますか、気づかないものを気づくって案外難しいのかなって思うんですよね。

わたしは自分の心の変化や、身体の変化にはすごくうとくて、気づいたら心も身体も限界がきてたってことがしょっちゅうあったので。

みなさんは、わたしみたいにはならないでくださいね😂！

だから、この『気づく』っていうのは実はすごいことなんじゃないのかなーて思います😊

あと、その日にあった嫌な気持ちが、次の日になってもモヤモヤ続くこもは減ったかもしれないです。

でも、大きく変化してる感じはないので、『減った気がする』ぐらいの、ほんのわずかな変化です。

もしかしたら、気のせいかもしれないです笑

こういった変化は、気づきにくいのかもしれないですね。

まとめ

・普段の何気ない行動にマインドフルネスになることは、簡単に始められてよい
・実況中継っぽくしたら楽しかった
・クヨクヨ悩むことが減ったような気がする

この記事では『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を実踐してみて、気づいたことや、日々の経過でどう変化がでてくるのかを、だいぶ赤裸々に記録しています！　

自分を責めがちな人、ストレスケアをしたいと思っている人は、同じような悩みを抱える筆者がどう変化していくのかを見屆けてみてください！笑

また、この記事を見ながら、あなたも『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を読み進めるのもありです！

では、最後まで読んで頂きありがとうございました！

次回の更新もお楽しみ〜