#Last マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブックを始めたら、自分に優しくなれるのか？
70日目（2021/04/11）
ついに、今日でワークブックの取り組みも最後となりました！
第24章 これからの生活でどう取り入れるのか
エクササイズ 『自分は何を忘れないでおきたいのだろうか？』に取り組みました！
書籍でいうと、P185〜P187です！
「自分にとって良い実践とは？」
それは、自分が1番コミットできる実践です！
今回のエクササイズでは、今までの振り返りをしつつ、自分にとって良い実践は何だったのかを挙げていきました！
この、ワークブックを始めたのが2021年1月3日だったので、約3か月取り組んでたみたいです！
本当は、8週間のプログラムなのですが、おサボりした時があったので３ヶ月程度かかってしまいました笑
ワークブック全体の振り返りとしては、
✅他者と比較して、しょっちゅう劣等感を感じていたことに気づけた
✅自分が欲しかったものがわかった（居場所と愛情を欲していた）
✅友人にはありのままの自分を認めてもらい、ここにいていいのだという安心感を欲していた
✅恋人には、さらに愛情を欲していた
軽く読み直してみると、最初の頃は今よりも自己否定強めで、「おいおい、けっこう自分を責めてるなー」と思いました笑
いや、ほんと、だいぶ責めてましたね。笑
あとP30〜P31に、自分のセルフ・コンパッションの程度を測れる項目があったのですが、
1.0〜2.5点 低い
2.5〜3.5点 平均
3.5〜5.0点 高い
であり、ワークブックを始めた当初はなんと2点でした。
低いに該当しますね！
で、改めてセルフ・コンパッションの程度を測ってみると、なんと3.5点！
点数をあげようとしてたわけではないですけど、結果的に上がっていました。
客観的な指標だけでなく、主観的にも変化がありました。
✅新しいことに挑戦するようになった
✅なんでモヤッとしていたのかが分かる様になった
✅自分も他者も不完全であり、それでいいのだと前よりも思えるようになった
✅自分の良さを少しずつ認めれるようになってきた
という、変化がありました。
特に『新しいことに挑戦するようになった』は、大きな変化ですね。
バーチャルSNSに参加したり、能楽を見に行ったりしました。
元々、芸術系が好きだったのですが、気が引けてなかなかいけなかっんですよね。
でも、一度行きだすと、行きたい！と思えるところには積極的に参加しようと思えるようになりました！
今後は、交響楽団のコンサート、あと落語にも参加する予定です笑
で、これからの生活で忘れずに繰り返していきたい実践を全て書き出すという作業もしました！
✅スージングタッチ（P39）
✅セルフ・コンパッションを使った一休み（P38）
✅抵抗に気づく（P62）
✅日常生活でのセルフ・コンパッション（P67）
✅人生の混乱にコンパッションで接する（P106）
✅恥に向き合う（P136）
✅歩くことを感じとり味わう（P175）
✅食べ物を味わう（P176）
簡単に、かつ取り組みたいと思えたのが上の8つです。
その中でも、スージングタッチ、抵抗に気づく、歩くことを感じとり味わう、食べ物を味わうは特に実践しやすかったので、積極的に日常生活に取り入れていこうと思います！
そして、おわりにあたってに素敵な言葉があったのでご紹介！
マインドフルネスとセルフ・コンパッションの実践は生涯にわたる旅です。
素敵ですね。
たどり着くことのない旅ですが、自分の人生と共に常にそこにあり続けるスキルだと思っています！
これからもマインドフルネスとセルフ・コンパッションに取り組み続けようと思います☺️
別の書籍も購入しているので、今度はそれも読んでみようと思います！
ちなみに、ラス・ハリスさんの『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門』です！
さいごに
この取り組みのタイトルである『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブックを始めたら、自分に優しくなれるのか？』
自分に優しくなれたのか？
答えは、YESです！
本当は、何かの目的のため（今回は自分に優しくなるため）に取り組むのではなく、今自分が苦しんでいるから取り組むスキルなんですよね。
結果的に、自分にいい影響をもたらすかもしれないのですが、そのいい影響をもたらしてくれる！と思って取り組むのは、かえって効果をなくしてしまうとのこと。
効果を期待してこの本を取る人が多いとは思いますが、まぁ、まずはそれでいいと思います。
それが、本を読むきっかけになるのなら。
実際に、私もそうでした。笑
そして、読み進めていくうちに、結果的に自分の心がいい方向へ向かえましまた🙆🏻♀️
ちなみに、オススメ度は5段内評価でいうと、4.5です！
日本語訳が分かりにくい所があったから、4.5なだけで、取り組みじたいは5です！
本当におすすめなので、みなさんも一度本をとられてみてください☺️
少しでも多くの人が、自分の心の変化にありのままに気づき、そこにあることを感じてもらえたらと思います！
まとめ
・自分にとって良い実践とは、自分が1番コミットできる実践！
・結果的に自分に優しくなれた
・マインドフルネスとセルフ・コンパッションの実践は生涯にわたる旅
では、最後まで読んでほんとーに頂きありがとうございました☺️
👇活動一覧👇
lit.link（リットリンク）
で活動をまとめています〜
参考資料
『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』星和書店
〜 おわり 〜
創作活動に必要な機材や材料費に使わせて頂きます☺️