タンパク質はいつ取るのが正解？？

こんにちは！
パーソナルトレーナーの阿部です！

本日お話しするのは
タンパク質の摂取タイミングについてです。

タンパク質というと
三大栄養素のうちの一つで
身体を作る為に欠かせません。

その他にも
髪、臓器、骨、皮膚、エネルギー源となります。

そのタンパク質の摂取効果は分かったけど
いつ取ったらいいのか。

そこが疑問になる方も多い事でしょう。

いつ取るのが正解かというのは
タンパク質の1度に吸収できる量と
得たい効果によって異なります。

例えば筋肉をつけたい場合には
トレーニング後に摂取する事が勧められますし

髪がサラサラになりたいとか
骨や皮膚に対しての効果であれば
常にタンパク質が足りてないといけません。

ですから1日を通してみた時に
三食しっかりタンパク質が入っている
食事を心がけたりする必要があります。

ただタンパク質の摂取目的は
ほとんどの人が筋肉を付けるためでしょうから
三食しっかり取ることはもちろんのこと
それにプラスでトレーニング後が良いでしょう。

昔ではゴールデンタイムと呼ばれていた
筋トレ後のタンパク質摂取の30分間。

これは今では非常に微妙になっています。

実際に研究した結果でも
トレーニング後30分であろうが1時間であろうが
筋肉のつき方は変わらなかったようです。

それでは何故ゴールデンタイムのようなものが
現れたのでしょうか。

それは仮説なのですが
筋トレ後の筋肉分解作用によるものかと思います。

筋トレ中や筋トレ後含め
日常生活でも筋肉というのは作られていますが
実は筋肉は常に分解と合成どちらにも傾けるように
なっています。

つまり筋トレ後は
筋トレ中に多くのエネルギーを使ったわけなので
どちらかと言うと飢餓状態です。

そんな状態では
筋肉は分解される方向に傾きます。

ですから筋トレ後はなるべく速やかに
多くのエネルギーを摂取する必要があります。

でないと分解されてしまいますから。

そういった事から
筋トレ後はすぐにタンパク質を取らないといけないと
言われたのではないでしょうか。

だとすると
タンパク質ではなくとも
糖質で充分です。

ただ筋肉をつける上では
タンパク質が絶対条件ですので
糖質だけでは事足りないでしょう。

またタンパク質は
1度に20gー30g吸収が可能と言われています。

ですからそれ以上に摂取しても
筋肉を作るためには
効果をもたらさないという事が分かります。

1度に摂取する量はしっかり考慮しましょう。

ここまでをまとめるとタンパク質は
三食しっかり取る
筋トレ後に摂取
1度に20gー30gの摂取
この3つを意識しましょう。

そして最後に
就寝前の摂取はおすすめです。

就寝中というのは
1日の中で1番栄養が足りてない状態になります。

当たり前ですよね。
寝ながら食べている人はいないわけですから。

睡眠中は食べ物が入ってこないので
この期間で筋肉の分解が起こります。

つまり筋肉を落とさないことを考えると
就寝前のタンパク質摂取は必須と考えるのが妥当です。

タンパク質摂取について悩んでいる方は
是非意識してみてください！

それではまた明日の18時に👋