ランニングが趣味になった日

私の趣味はランニング。そんな風に思えるようになったのは、初めてサブ４を達成した東京マラソン2015。この経験は私自身に自信を与え、新たな可能性に気づかせてくれました。普通のおっさんがランナーへの扉を開けた瞬間だった気がします。

東京マラソンと私

本題に入る前に、、、私は過去3度、東京マラソンに当選しています。
初フルマラソンの東京マラソン2010（以下、前回の記事）

人生ワースト記録（5時間36分）の東京マラソン2013。
そして、サブ4を達成した東京マラソン2015。

当選確率10倍と言われるこの大会に3度も出場できたのは、本当に運が良かったという言うしかないです。

3度目の東京マラソンで、ゼッケンを受取る際に、ボランティアの方から「今回初めてですか～？」と聞かれて
「いえ、3回目です。」と答えた際に、
「私は10年連続落ちてます」と返された時には、
申し訳ない気持ちでいっぱいになりました(笑)

私のサブ４トレーニングプラン

2014年秋。東京マラソン2015への当選メールが来ました。「さすがに、もう次は無いかな？」という思いがありました。だからこそ、今回はサブ4。本屋さんでマラソン本などを立ち読みして「サブ４トレーニングプラン」を立てました。

私のサブ4トレーニングプラン
●　週に1度　ロング走（2時間以上）但し、月に1度は30km、できれば40km走もしておきたいと思っていました。
●　平日1～2回のジョギング（気持ち良いペースで1時間くらい）
●　週に1度　インターバル走（1000m×3回　ペースは、苦しくなるくらい）気持ちが乗らない時は、早めのジョギングやペースを上げたり下げたり。あくまで”できる範囲”で

当時はまだ、細かいものではなく、ざっくりです(^^）ここで一番心がけたのは、週3回は走ることでした。

主な練習場所は、荒川河川敷と練馬区の光が丘公園、たまに、彩湖湖畔。
●　荒川河川敷は、笹目橋～千住大橋あたりで折り返しというコース。
●　光が丘公園は、1週2.8kmの周回コース。
●　彩湖湖畔は、1週5km弱の周回コース（若干のアップダウンあり）
これらは、練習内容や気分に応じて使い分けていました。身近に良い練習環境を作ることは、習慣化する上では大切なことかと思います。
コンスタントにトレーニングが積めて2014年12月末には40km走れるようになりました。この時、サブ4ができると思えるようになりました。

トレーニングの振り返り
ちなみに、上記のトレーニングプランの内、週に1度のインターバル走は、期間を通じて、2回くらいしかできませんでした。殆どの場合、気持ち（モチベーション）が原因でした。しかも3本となっていますが、苦しくなって2本で終了でした。結果的にインターバル走は不要だったと言えます。なお、普段のジョギングで、ラスト1キロ、スピードを上げるかするだけでも、初めのうちは有効だと思います。無理して怪我したり、モチベーション下げたりするのが一番よくないですから・・・。

レース直前2か月間

年末の時点でサブ４をする自信がありましたが、2015年1月から仕事の方が忙しくなり、トレーニング時間の確保が難しくなってきました。
普段は早朝メインでしたが、この頃から、深夜に走ったり、帰宅ランを取り入れたりしました。また、雨が降っていても、「もし、本番が雨だったら」と言い聞かせ、決めた練習を可能な限りこなしていきました。
走力を伸ばす期間だったら、難しかったと思いますが、維持する期間だったので、こなすことができた気がします。

東京マラソン2015　レース当日

3度目となると、もはやベテランの域。スタート前の行動計画もしっかりできて、時間はギリギリですが、気持ちに余裕をもって、スタートブロックに入りました。

スタートの合図？？？油断しているといつの間にかスタートしています。
スタート直後は。流れができるまでは、焦らずゆっくり歩きます。流れができても、序盤はみんな焦ったり、スピード上げがちです。

最初の5km、アップの気持ちで、ペースを気にせず、ゆったり。
10km過ぎ、「今日は調子がいい気がする」天の声が聞こえました(笑)。自然とペースは上がります。
20km過ぎ、「全然問題ない。いける！」また天の声。さらにペースが上がります(笑)
30km過ぎ、「やっぱりキツイ。」それでも設定ペースの範囲内。自分を信じて、ペースを落とさなぬように走りました。
35km過ぎ、 あと7キロ。ここからが勝負どこ。みんなキツイ。心折れるポイント。極端なペースダウンをせず、歩かず走りきるそんな勝負です。

気持ちだけは前を向きに、必殺のハイタッチ走法を駆使しながら、残り距離をカウントダウン。
あと5キロ、、、あと4キロ、、、あと3キロ、、、あと2キロ、、、

ラスト1キロ、すべてを出し切るため笑顔でスパートしました。気持ち的にはキロ４分台ペース（実際どうだったかは定かではないです）

結果はネットタイム3時間54分14秒。ここまでの半年の努力が実を結んだ瞬間でした。本当にうれしかった。そして自分を褒めたい。

東京マラソン2015記録
10km 通過タイム　54:40 （5分28秒/km）
20km 通過タイム　1:48:23 ／区間タイム　53:43 （5分18秒km）
30km 通過タイム　2:44:29 ／区間タイム　56:06 （5分36秒/km）
ゴールタイム　 3:54:14 ／区間タイム　1:09:45 （5分43秒/km）
なかなかのイーブンペースでした！

サブ４達成で見えた世界

初マラソンから5年。東京マラソンでのサブ4達成という目標をクリア。
特に、ここまでの努力と成果にとても満足しました。そして、自分の考え方に間違いはなかったと自信にもなりました。（素人レベルの私の場合）ランニングは、練習すればするほど、速くなるし長い距離も自然と走れるようになります。運に左右されることなく、自分の努力に比例して結果がついてきて、数値としてもはっきりわかる。企業経営と同じだなと・・・

ランニング
●　目標タイムに基づいて、トレーニング計画を作成する
●　トレーニング計画にしたがって走る
●　トレーニング結果を確認しながら、現状把握（自分の能力）する
●　必要に応じて、トレーニング計画を見直す
●　レースで思い通りの走りができ目標タイムを達成できると嬉しい！

企業経営
●　経営目標に基づいて、経営計画（取組施策）を作成する
●　経営計画（取組施策）にしたがって企業運営する
●　取組結果・業績を確認しながら、現状把握（業績など）をする
●　必要に応じて、経営計画（取組施策）を見直す
●　決算で計画通りの業績を達成できると嬉しい！

また、トレーニングを自分で考え試行錯誤した結果、何をすればどんな能力が向上していくかが徐々に見えてきました。このランニングに対する自信・知識・経験が深まることで、見える世界が広がり、持てる目標も飛躍的に高くなりました。

過去の目標
東京マラソンでサブ４達成
※特に期限を設けず、単一の目標でした。

現在の私の目標
45歳（2022年）までに
①フルマラソン　サブ3
②ウルトラマラソン　サブ10　⇒　サブ9
③トレイルランニング　100マイルレース（UTMF）完走

②のサブ10は、2019年のサロマ湖100kmウルトラマラソンで達成したので、今はサブ9に目標を修正しています。また、5年かけてサブ4を達成した私が、今ではサブ3一歩手前の状況です。残り2年ちょっと、この目標は現在進行中です。

一方で、人は何故走るのか？という問いに戸惑い、ある意味、見えなくりました。なぜなら、言葉にしても、それだけではない気がするからです。

ランニング。それは、とてもシンプルなスポーツ。
シンプルであるが故、ごまかしがきかない。
常に、自分と向き合い、語りかけ、前を向き進む。
同じ道を、同じスピードで走っていても、見えている世界は違っている。
とても奥深いスポーツ。

そんな奥深いランニングを続け、多くの答えを見つけていきたい。
No life, No Running！

最後まで、読んでいただき誠にありがとうございました。