#習慣化 (11)10週目
おはようございます!
今朝、起きたら雨が降っていなかったので(昨日の予報では100%雨だった!)、久しぶりに走れてめちゃめちゃリフレッシュできたももすけです。
(でもしばらくだれも通ってなかったのか、道中蜘蛛の巣にからまりまくって気持ち悪かった)
体、かる~!!って感じたんだけど、久しぶりだからなのか体重が減ったからなのか?
とても気分が良い土曜日の朝は、習慣化チャレンジ10週目の記録です。
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目標:毎日続けたいことの習慣化
ルール:週1記録で進捗確認、できない日が週に2日以上あった場合は0からやりなおし
習慣化したいこと(続けられたら習慣化したことにする期間):
A 毎朝5時までに起きる(5/6~8/6)取り組み中
B 毎朝100kcal消費する運動をする(5/9~8/9)取り組み中
C 毎日湯船に浸かる(5/6~6/6達成)継続中
D 毎日決めた分だけ英語を勉強する(5/6~6/6達成)継続中
E.毎日日記(note)を書く(5/28~6/28達成)継続中
F.英語日記を書く(7/7~8/7)取り組み中
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参考:習慣化にかかる期間(書籍「30日で人生を変える続ける習慣」より)
○行動習慣(勉強、日記、片付けや節約など)は1ヶ月
○身体習慣(ダイエット、運動、早起き、禁煙など)は3ヶ月
○思考習慣(論理的思考力、発想力、ポジティブ思考など)は6ヶ月
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・1週間の結果
10週目、6つともクリアでした~!
簡単にざっと振り返ります!
A 毎朝5時までに起きる
クリアといいつつ、もう完全に慣れたと思っていた5時起きが、一日守れませんでした。
(週に一回は多めに見るルールにしといてよかった)
原因はその日に振り返ったので割愛しますが、いまやりたいことがいろいろ試せているのは、普段元気でいられるからなんだなあと改めて感じました。
体や心の具合が悪いとき、仕事はなんとかやったとしても、誰にも迷惑がかからないことだったらやらないでいっかーって思っちゃうので、、
改めて、今の環境と、元気な体に感謝です。
B 毎朝100kcal消費する運動をする(5/9~8/9)取り組み中
雨でほとんど走れていないけど、筋トレ動画10分→お風呂→ストレッチ動画20分という流れをひたすら続けてます。
お風呂上りのストレッチが気持ちいい。
F.英語日記を書く(7/7~8/7)取り組み中
これをはじめてから、オンライン英会話がより楽しくなりました!
ようやく毎日の英語学習が楽しくなって嬉しい~!
会員期間中のみオンライン英会話で学んだフレーズを記録するつもりだけど、期間終わっていったん休会した後、やっぱり必要だったらまたはじめよーと思ってます。
ということで、引き続き習慣化に向けて積み重ねていきたいです。
最後まで読んでくださり、本当にありがとうございます!
今日も素敵な1日になりますように♪
7/11 朝の記録
起床時間:4:17
運動:ジョギング50分(超久しぶり!めちゃめちゃきもちよかった)
湯船につかる:つかった
勉強:オンライン英会話
*以下、やったときのみ記録
・日常のしあわせへの感謝
元気でいられることに
おじいちゃん、おばあちゃん、お母さんが生きていてくれることに
味方になってくれる人がいることに
土曜日を自由に過ごせることに
・もし今日が自分の人生最後の日だとしたら、今日やる予定のことを私は本当にやりたいだろうか?
Yes!!
・モチベーションの上がる詩や言葉に触れる
Think ClearlyをAudibleで聴いた
・瞑想:3分間
・ラジオ体操:第一、第二体操を実施
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