スマホのメモ欄に「落ち込んだ時に見るメモ」というのを作ってるんだけど結構効果的なのでオススメ
おはようございます。
落ち込んだ時の対策として、スマホのメモ欄に「落ち込んだ時に見るメモ」というのを作っています。
これが、結構いい効果があるのでぜひオススメしたくて。
まず、落ち込んだ時に自分がどういう気持ちになりやすいか？を観察します。
わたしの場合、落ち込んでいる時は孤独感を感じやすく、ひとりぼっちで味方がいない…という気持ちになりがちなので、
「そうじゃないよ！」と落ち込んでる時の自分に思い出してもらえるような内容のメモを用意しています。
具体的には
・今まで人から誘ってもらったこと
・言われて(してもらって)嬉しかったこと
を書き連ねています。
ほんの些細なことでも良いので
たくさん書いておくと良いです◎
さらに、その後に
・今の自分にできていること
・今まで達成してきたこと
を書いています。
これを見ると「わたしこんなこと出来たんだ！出来てることいっぱいある」と気付けて
少し気分が晴れやかになるんです。
あとは、嬉しかったことや楽しかったことなどを書いてみたり
思い出すと安心できることを書いてみたり…
色々自由に書いています。
落ち込んでる時は、視野が狭くなっていて偏った考えになりがちなので、元気な時にこのメモを作っておくと、落ち込んだ時の自分を励ますことができます。
よかったらぜひやってみてください☻
また「メモにこんなこと書くと元気になるよ」
というアイデアもあればぜひ教えてくださいね。
今日も素敵な1日になりますように♡
また書きます。
追記:
夫がこの記事で書いた話を広げてくれています。
よかったらぜひ聞いてみてくださいね♪
「自分で自分を励ましてる」っぽい写真かな？と思ったので今日はこれにしてみました。
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