ベースキャンプでできるエクササイズ！

本日は5月4日、2020年です。7年前の今頃、僕たちはベースキャンプ（BC）でゆっくり休んでいました。本日のメニューの中にスロージョギングがありますが、このスロージョギング、実はベースキャンプでも行っていたトレーニング法の一つです。福岡大学の田中宏暁先生が作られたこのトレーニング方法、小さなスピースでも十分にトレーニング効果のある画期的なトレーニングです。是非、皆さんやってみてください！

本日のMIURA流クライムビクス

三浦豪太が考案する『MIURA流クライムビクス』を動画で詳しく紹介しております。以下の種目をクリックしてみてください！一緒に頑張りましょう！！

【準備体操】
　　登山体操 ・・・リズムよく、楽しくトレーニングしましょう

【メイン運動①】　
　　①ウォーキング・・・2.4km
　　②階段のぼり・・・27階分、もしくは踏み台昇降・・445回分
　　③スロージョギング・・・15分間（5分間×3セット）
　　　※①、②、③より1種目を選択してください
【メイン運動②】　
　　バックランジ（歩幅3歩）・・・20回×3セット

【補助運動】
　　リバースクランチ ・・・15~25回×3セット

三浦豪太の遠征日記　−2013年5月4日−

今朝、起きると朝だった。

「なにを当たり前な」という話だが、C1、C2の高所にいるときはほとんど眠れず夜が長かった。寝る前、覚えているのは寝袋に入ったところまで。気を失うように眠る。“寝る”という感覚を思い出した。

高所の疲れは重く体にのしかかり、朝食を食べた後もテントに入った瞬間に眠った。今日は疲れをとることを最優先としよう。体は正直である。