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なんだか一気に寒くなりましたね。皆さんは運動を始める前に、ウォーミングアップって行なっていますか？ウォーミングアップの重要性と基本的な行い方については、以前のnoteに記載しました。 ウォーミングアップの目的は、筋温・体温が上昇させることにより、パフォーマンスの向上やトレーニング効率の上昇、障害を予防するためです。 さて、筋温が1℃上昇すると、エネルギーの利用効率は約13%上昇すると言われていますが、温かい飲み物を飲むと筋温は高くなるでしょうか？
クライミングの能力は、どの課題を登れたかという「グレード」で表されますが、より高いグレードが登れるようになった要因として、保持耐久時間の向上があります。今回は、「保持耐久時間」についてお伝えします。（元になった論文はこちら→西谷ほか、コーチング学研究.2010） 保持耐久時間の測定方法 肩幅程度の感覚に吊り下げた、トレーニング用擬似ホールド（写真参照）を握り、両手が地面から離れた瞬間から両手がホールドから離れるまでの時間をストップウォッチで計測する。 下の図は、クライミン
