睡眠みなおしウィーク
※睡眠をみなおした記録です。
なんとなくだるい日が続いている。
生活習慣管理アプリで先週の睡眠時間を確認すると、
22日 5時間45分
23日 測量せず(午前3時ごろに目覚めて布団で1時間ほどスマホ)
24日 5時間20分
25日 7時間
26日 5時間45分
27日 6時間15分
平均5時間45分くらいだろうか?
丁度良いのか少ないのか。人によると思うけれど、
先週は特に生理前ということもあり、
イライラをコントロールできず家族にぶつけたり、
寝違えたりしてほぼ1日横になって過ごすこともあった。
よくない。
自分にとって心地よい体調の維持の仕方や気の持ち方を知りたいと思った。
今週はちゃんと眠ろう。
そう決めて、子供たちと21時に一緒にふとんに入ることにした。
眠れなくてもスマホを見ないで目をつぶる。呼吸を整える。
28日 8時間30分
29日 7時間12分
30日 7時間
1日 7時間36分
2日 5時間42分
3日 8時間5分
4日 4時間30分
先週より、 睡眠時間が増えた。
私は幼いときから寝つきが悪く、すぐに眠りにつけないのがストレスだったのだけど
思ったより眠ることができた。
布団から出ないという意志も大切なん
だなと思う。
昨日はずっと我慢していた布団スマホを「週末だから」と解禁。
それでも22時ごろにはやめたけど、23時過ぎ夫が帰宅で部屋を覗きに来たり
トイレに起きたり、あまりにも眠れないので0時過ぎにスマホをまた見始める。
さらに前日8時間眠ったせいで寝付けなかった。
子供は週末だろうが6時半には目覚めて起こしに来るので
睡眠時間がガクンと減ってしまったが思ったほど不快感がない。
睡眠時間を増やすメリット
【なんといっても体調がいい】
「もう朝か…」と重い体をひきずって布団から這い出し、
コンタクトレンズを入れたりメイクをすることもなく
調子の良い朝を迎えられる。
【体重が減る】
予想外のメリット。いや、単純に考えればわかるのだけど
これまでスマホを見ながらおせんべいやアイスを食べていた時間に
布団にいるから飲食しない。
今まで56㎏台だったのが、54㎏台に留まることが増えた。
これはうれしい。
【イライラしにくくなる】
眠いと疲れやすく、ちょっとしたことにイラっとする。
特に夕食を作るころには疲れがピークに達し、
1日の疲れがたまった状態の子供たちも落ち着かず
ちょっとしたことで怒ってしまっていた。
今週まったく叱らなかったわけではないけれど
睡眠が足りていると、もう一人の自分が
子供を叱っている自分を見ていて叱りすぎることなく切り替えられ
冷静でいられた。
【朝ご飯が作れる】
朝食作りは夫の担当だ。
子供たちがもっと幼いときに起こすのも、寝起きの悪さ対応も、
着替えも、トイレも「お母さんじゃないとイヤ」だったし
登園準備も全部私。朝食作りくらいやってよ、という流れでそうなった。
平均23時に帰ってくる夫にとっては朝食づくりの時間も寝ていたいのが
本心だろうなと思いつつ。
子供が大きくなり自分の事が出来るようになったのに加え、
私が早く寝て少し早く起きられるようになったので朝食を作れる日が
5日中4日もあった。
少しは夫を休ませてあげられただろうか?
【もしかすると一人の時間をあげられたかも】
夫の帰りを起きて待っていると気遣ってか
何か話さないといけないと思うらしくテレビをつけない。
私はひとりでぼーっとスマホを見たくて起きているときもあるので
テレビどうぞ、と言ってもだ。
でも私がすでに寝室に収まっているので
録画した番組をゆっくり見たり晩酌をしているようだ。
寂しいだろうか?
夫はわりと一人の時間が必要な人なので良かったのかもと思う。
睡眠時間を増やすデメリット
【夫とふたりで会話する時間がほぼない】
昼間ラインで今日あったことや子供の話したこと、
写真などは送っているけど
朝の起こし、着替えさせ、食べさせ、出発の流れのなかで
ほんの5分くらい「会社でこんなことがあった」と夫が話す。
話さない日もある。
寂しいと思う日もあれば、気楽と思う日もある。
特に不便も感じていないし…よいのかな(^^;)
【自分の時間がほぼゼロ】
これにつきる。
早く布団に入るものの、何時に入眠できるかわからない。
そして早く眠れたからと言って朝4時には起きられないのだ、私は。
だから安心のため翌日の準備をほぼ完ぺきにしておく。
すると翌日の準備のために必死で動くのでぼーっとする時間がほとんどない。
【noteも見られないし更新できない】
上と同じで、布団の中で読んだり
ちょっとしたつぶやきを更新していた時間が無くなってしまった。
毎日更新している人のところへ遊びに行ったり
興味のある記事を読み込んだりしたいのに。
【夜の魅惑のおやつタイムがない】
子供と一緒に食べるという手もあるけれど
だれもいない時間にゆっくりたべる(ちょっといい)おやつの
魅力にはかなわない。
これも昼間にそういう時間をなんとか捻出したいところ(必死)。
その他おもうこと
アプリで睡眠時間を管理するのは楽しい。
記録が積み重なっていくのを見るのも楽しいし
8時間眠れたりすると「おぉ…」と満足感に浸ってしまう。
でも「たくさん寝られた!」「うまく寝付けなかった」と
一喜一憂しすぎないようにすることが大事だと思う。
あくまで記録であり、自分のバイオリズムを知るためのツールなんだ。
たとえば、私には8時間睡眠は少し長すぎるような気がする。
次の日眠れなかったり、横になりすぎて腰が痛くなったり(眠るのにも体力がいるものだなぁとつくづく思う😅)、ほんのり頭痛さえ感じる。
ほんの10日程度の記録だけどアプリでなんとなくわかってきたことだ。
7時間睡眠くらいがちょうどよいようだ。
1日の行動を記録してうまく寝つけた日に何をしていたかを探るのもいいかもしれない。
目的は健康な心と体を手に入れること。
とりあえず子供と一緒に21時ごろ入眠する習慣を続ける。
続けるためにはルールで雁字搦めに縛らないで、
ときにゆるめたり、変えたりしながら
自分が心地よくいられる生活習慣を探して定着させたい。
サポートをいただいたらnoteのなかで循環させたいと思います❗️でもスキだけでもとーーーってもうれしいです✨