筋トレ日記　2020.1.18

遅まきながら明けましておめでとうございます。
先週行った新年初の定期測定。

雑感：
11月から2か月行ったプチ増量。先月は筋肉量減少という残念な結果でしたが、今回は無事筋肉量up。11月の測定時よりもわずかに筋肉量は増えました。測定誤差はまぁいつものことなのであまり気にせず。

経過：
前回から各部位を週2のペースでまわすよう変更しました。種目数は減るけどコンパウンド種目で重量を扱う機会が増えたのでヴォリュームは担保できているかと思う。秋に胸郭出口症候群になり重量が扱えない空白の3か月があったわけですが、スクワットはようやく元の重量に回復し、長らく停滞していた重量をクリアできそうな気配があります。ベンチプレスはまだまだですなぁ。デッドリフトも戻ってはいないけど時間の問題かなって気はする。
取り入れた種目としてはオーバーヘッドプレス。通常のショルダープレスだと右肩が痛むんだけど、なぜかOHPだと大丈夫。一応肩前部が主導筋になるけど上半身全体を使うので頑張ってる感があって好き。

方針：
メニューとしては継続。成長の実感はまだはっきりはないけど、充実感があるのでひとまず良しとします。
2月の測定後からまた2-3か月プチ増量の予定です。来月はトレーニングできない期間が1週間ほどあるけど、少し疲れが蓄積してきている感じもあるのでいい休養になるかなと思ってます。