めちゃくちゃ暑い夏じゃないのに・・・

大阪・泉大津　管理栄養士MEGUMI’Sことサカイ　メグミです。

まもなく9月。。
「メチャクチャ暑い夏じゃないのに…」

「なんでこんなにだるいの？」

声が聞こえてきそう（笑）

いつもと違った夏！
9月になっても残暑残ります。

疲れが出やすい時期です！

それは・・・

夏バテ

です。

夏バテの主な原因は？

基本的なところと、私が意識しているとこも合わせてお伝えします。

◆栄養バランスの乱れ
食欲がないからといって麺や冷たいものばかり飲んでしまい、
ビタミン・ミネラル・たんぱく質が不足してしまう。
また、夏は汗をかくことで、ビタミンが不足がちに。
特にビタミンB1が不足するとエネルギー代謝や疲労物質“乳酸”の
代謝がうまくいかず、疲労感や倦怠感につながります。

◆自立神経の乱れ
空調設備が整っているので、温度差によって体調を崩してしまう。

◆睡眠不足
寝室が暑すぎたり、クーラーのかけすぎで
冷えすぎたりするのは快眠の妨げになります。
十分な睡眠がとれないと、疲労回復できずに疲れがたまってしまう。

などが言われます。

⚫︎予防するには、
ビタミンB1（豚肉、うなぎ、玄米、胚芽米など）・カリウム（ひじきなどの海草、サツマイモなどのイモ類、インゲンマメ、フルーツなど）・マグネシウム（アーモンドなどのナッツ類、ひじきなどの海藻類、大豆などの豆類など）・カロテン（カボチャ・人参・ほうれん草などの緑黄色野菜など）・ビタミンC（果物や野菜など）,E（アーモンドなどのナッツ類、青魚などの魚介類など）などをしっかりとることです。

私は暑いからと言っても、
熱い食べ物を食べたり飲んだりしています。
食事もできるだけ色々食べるように気をつけてます。

色々なものを食べるの中で特に私は、