【雑記】“プチデジタルデトックス”を日常に取り入れる
アンデシュ・ハンセン著『スマホ脳』を読んでから、小さいけれど心掛けていることがある。
それが、「”プチデジタルデトックス”を日常に取り入れる」こと。
自分はスマホに支配されていないんだぞ、というささやかな反抗声明だ。
私はライフサイクルを、「読書時間」を中心に組み立てている。
「この日はこの時間に読書をしたいから、こう行動しよう」というように、仕事でもプライベートでも、読書のリラックスタイムを確保できるように意識している。
このライフサイクルの最大の難敵が、スマホである。
スマホが手元にあると、SNSやブラウザ、動画サイトなどの誘惑に、無意識のうちに手を伸ばしてしまい、あっという間に時間が過ぎていく。
スマホでの気分転換も時には必要だが、私はこの「無意識のうちにスマホを触ってしまう」ことが、「スマホに脳を支配されている」ように感じられてならず、なんとなく心地が悪かった。
ここから、本当にごくささやかだが、でもすごく大切な、”プチデジタルデトックス”のお話。
スマホを持たずに外出してみたり、スマホを金庫等に入れて1日過ごしてみたりして、デジタルデバイスのノイズを遮断し、心身ともにリフレッシュする。
デジタルデトックスは、情報過多の現代において、非常に有用な取り組みだと思う。
しかし、実際にデジタルデトックスに挑戦してみると、なかなか難しいことに気が付く。
私たちの生活の大部分は、既にスマホやPCがあることが前提で構築されている。
完全にデジタルデバイスとの関係を断ち切ってしまうと、生活や仕事が立ち行かなくなってしまう方もいるだろう。
そこで提案したいのが、デジタルデトックスのミニマル版、”プチデジタルデトックス”だ。
例えば私の場合、通勤中の電車移動の時間を、デジタルデトックスの時間にすると決めている。
日常の中でスマホを触ることは特に制限しないが、「何駅から何駅まで、電車に乗っている間だけ」は、スマホを確認しないと意識的に決め、読書などのリフレッシュの時間に充てている。
ほんの短い時間でも構わないので、1日のうち一定の時間、デジタルデバイスを触らないように心がける。これなら、今日からでもすぐに始められる。
プチデジタルデトックスを実践すると、「ほんの短い時間なのに、自分はこんなにも”スマホを見たい”と思ってしまうのか」と、自身の内から生じる欲求の多さに驚く。自分がいかにスマホに依存しているかが、客観的にわかる。
それでも、プチデジタルデトックスの時間中はグッと堪える。例え何かのアイデアが思い浮かび、スマホにメモしたいと思っても、電車を降りるまでは我慢する。
プチデジタルデトックスを続けていくと、この短い時間に、癒しや安心を感じるようになってくる。スマホを触っていない時間が、脳をクリアにしてくれて、生活や仕事にハリが生まれる。
1日10分からでも構わないと思う。プチデジタルデトックス、皆さんもぜひ実践してみては。
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