メンタルダウン自己分析とその対策

梅雨ごろから体調が悪いです。
現状はこんな感じです。そんな中、通院以外で自分でもできる対策を講じながら何とか日々を凌いでいます。同じような境遇の方のヒントになればと思い書きました。

≪現在の状況≫
中途覚醒（夜中に2～3回目覚める）
断続的な動悸、息が詰まる感じ
過呼吸
食欲不振
≪対策≫
精神科への通院
ワイパックス（頓服）

体調不良の要因を分析し、やはり仕事が原因と結論に至りました。

≪仕事の状況≫
短納期、プレッシャー高め
残業は40～60H
昼食が取れないことがある
仕事中の休憩は取れないことが多い

そんな中、精神科の通院だけでなく運動、食事で毎日自分ができる事を少しずつ始めるように致しました。

≪運動≫
朝さんぽ（15分）
夜ウォーキング（30分）もしくはジョギング（15分）
※オプション
　マインドフルネス（5分～15分）
≪食事≫
3食とる
朝バナナ（1本）
発酵食品（納豆、ヨーグルト、キムチ、みそ汁）を取る

投薬は必要ですが、運動・食事の対策の中で夜のウォーキングとマインドフルネスの時間が確保できなかった日の症状が良くない傾向に
あることが分かりました。色々な対策を継続しながら、通院を続けて寛解できるように気長にやっていきます。