スワン

おはようございます。早いもので2月が始まりました

大分県でピラティス指導、水泳指導をしています。こうじなまやです

今日は私がレッスンで多く入れるムーブメントの一つ「スワン」

の紹介です

いろいろなストレッチなどをした後にオススメです。

頸椎・胸椎の動きを滑らかに。

体幹部・後輩筋・脊柱起立筋などを主に使います

いきなり体を全部起こすのではなく、半分ほどで動きをまず出してあげると良いです。

使っている部分を感じていくのが大事です。キュッと収縮を感じられると良いです。腰痛持ちの方にもオススメです

反りやすい姿勢ではあるので反りすぎには注意です

動きが出づらい方は立位で壁に手をついて行うのもオススメです

首から背中にかけてまんべんなく使っていけるように動きましょう

ゆっくり丁寧に。

毎日動かしていると、柔らかく動かせるようになるのはもちろん、毎日動かしているとその日の体調を知ることもできます

今日はこの辺が硬いなあとか調子良いなあとかチェックできます

毎日続けることで日々の体の変化を感じられます

皆様も何かひとつでも毎日のコンディションチェックに動きを取り入れませんか？

ピラティスで腰痛改善する方も多くいらっしゃいます

気になる方是非体験してみてください

本日もがんばりましょう

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