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30代男のダイエットログ

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普通のおっさんのダイエットログ。「無理をしないで継続する」をモットーにできる範囲で楽しみながらやっていく。
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2020年8月の記事一覧

D014. 2020/08/31 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重74.8kg、体脂肪率22.8%

就寝前
体重75.4kg、体脂肪率20.8%

運動
●歩数:9,890歩(約395キロカロリー消費)
●ゆらころん:約10分(約115キロカロリー消費)

食事
3食で約2,000キロカロリー摂取

所感
今日もゆらころんだけはしておく!
フィットボクシングの難点は移動やらがあるから夜にできないことなんですよね。早めに帰れればいいのですが

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D013. 2020/08/30 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重74.8kg、体脂肪率23.9%

就寝前(夕食後)
体重75.0kg、体脂肪率21.3%

運動
●歩数:4,529歩(約181キロカロリー消費)
●fit boxing:約50分(約479キロカロリー消費)
●ゆらころん:約10分(約115キロカロリー消費)

食事
3食で約1,900キロカロリー摂取

所感
フィットボクシングのおかげか、少しお腹が真っ直ぐに近くなったよ

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D012. 2020/08/29 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重75.1kg、体脂肪率21.8%

就寝前
体重75.8kg、体脂肪率21.8%

運動
●歩数:8歩(約0キロカロリー消費)
●fit boxing:約50分(約504キロカロリー消費)

食事
3食で約2,600キロカロリー摂取

所感
8歩。。。家の中ではスマホをほば持たないので、まさかの一桁。買い物にも行かなかったからなあ。。。
そして、摂取カロリーも多め。妻を労うデ

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D011. 2020/08/28 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重75.7kg、体脂肪率21.5%

夕食前
体重75.2kg、体脂肪率20.7%

運動
●歩数:10,873歩(約435キロカロリー消費)

食事
3食で約1,500キロカロリー摂取

所感
残業で遅くなり、少し夕飯のカロリーを抑える。コンビニでサラダチキン?とやらを購入して、タンパク質の摂取を心がけました。
運動はいつもながらの徒歩だけでとほほ。。。
しかし、明日からは一

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D010. 2020/08/27 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重74.8kg、体脂肪率23.4%

夕食前
体重74.6kg、体脂肪率20.2%

運動
●歩数:3,260歩(約130キロカロリー消費)
●fit boxing:約45分(約423キロカロリー消費)

食事
3食で約2,400キロカロリー摂取

所感
うーむ。在宅勤務だとどうしても子どもを幼稚園に送るくらいしか歩きませんね。今日は夕方に散歩しましたが、時間がなかったので微々

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D009. 2020/08/26 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重75.2kg、体脂肪率23.8%

夕食「後」(食事前に測り忘れ。。。)
体重75.4kg、体脂肪率22.4%

運動
●歩数:10,405歩(約416キロカロリー消費)
●fit boxing:約50分(約486キロカロリー消費)

食事
3食で約2,200キロカロリー摂取

所感
今日は出社と定時退社で、歩数は10,000歩を超え、さらに運動までできてしまった!
運動する

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D008. 2020/08/25 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重74.7kg、体脂肪率24.4%

夕食前
体重75.0kg、体脂肪率21.4%

運動
●歩数:1,650歩(約66キロカロリー消費)

食事
3食で約1,600キロカロリー摂取

所感
今日は在宅勤務+残業で、まさかのほぼ運動なし。。。夕ご飯を減らすも摂取カロリーはあまり減らせず。まあ、そんな日もある!
ダイエットは長期戦!!

理想の自分を思い描いて、現在の自分を一歩一

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D007. 2020/08/24 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重74.9kg、体脂肪率22.9%

夕食前
体重74.9kg、体脂肪率21.7%

運動
●歩数:9,902歩(約396キロカロリー消費)

食事
3食で約1,800キロカロリー摂取

所感
今日は出社して、お昼はスーパーの煮物系惣菜2点で済ませたので、300キロカロリーだった。摂取カロリーが少なめで、約10,000歩なので痩せる方向ですかねえ?

理想の自分を思い描いて、現

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D006. 2020/08/23 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重75.4kg、体脂肪率21.6%

夕食前
体重75.2kg、体脂肪率20.7%

運動
●歩数:3,853歩(約154キロカロリー消費)
●fit boxing:約50分(約458キロカロリー消費)
●自重スクワット:50回×2セット(約10キロカロリー消費)
●腕立て伏せ:50回×1セット(約10キロカロリー消費)

食事
3食で約2,000キロカロリー摂取

所感
体重

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D005. 2020/08/22 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重75.6kg、体脂肪率22.6%

夕食前
体重75.5kg、体脂肪率21.5%

運動
●歩数:1,908歩(約76キロカロリー消費)
●fit boxing:約40分(約298キロカロリー消費)
●自重スクワット:50回×3セット(約15キロカロリー消費)

食事
3食で約2,100キロカロリー摂取

所感
ん?体重はあまり変わらないけれど、体脂肪率は1%も違う?早速、筋

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D004. 2020/08/21 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重75.5kg、体脂肪率23.3%

夕食「後」(食事前に測り忘れ。。。)
体重76.5kg、体脂肪率22.1%

運動
●歩数:11,678歩(約467キロカロリー消費)

食事
3食で約2,200キロカロリー摂取

所感
歩数は出社するとやはり1万歩超えになる。ただ、残業も考えると運動量が増やせないのが悩ましい。。。やはり、朝活か。朝活が必要か?
食事面では、健康に良いとい

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D003. 2020/08/20 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重75.9kg、体脂肪率23.7%

夕食前
体重74.9kg、体脂肪率21.2%

運動
●歩数:4,465歩(約179キロカロリー消費)
●fit boxing:約40分(約341キロカロリー消費)
●自重スクワット:50回×2セット(約10キロカロリー消費)

食事
3食で約2,000キロカロリー摂取

所感
歩数は在宅勤務にしては、ぼちぼちな結果だなと思いつつ、隔日のフ

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D002. 2020/08/19 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重75.9kg、体脂肪率22.4%

夕食前
体重75.7kg、体脂肪率23.8%

運動
●歩数:10,367歩(約414キロカロリー消費)

食事
3食で約2,000キロカロリー摂取

所感
10,000歩!よく歩いた!
しかし、主に昨日の運動で腕が筋肉痛。。。笑
さらに、ちょっと食べすぎたので、食事も調整しないと!

D001. 2020/08/18 ダイエットログ!

起床時(朝食前)
体重75.7kg、体脂肪率24.8%

夕食前
体重75.3kg、体脂肪率24.0%

運動
●歩数:1824歩(約73キロカロリー消費)
●fit boxing:約40分(約308キロカロリー消費)
●自重スクワット:50回×2セット(約10キロカロリー消費)

食事
●3食で約1900キロカロリー。

所感
さて、まず歩数は、在宅勤務で歩いたのが2,000歩以下。。。
not

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