今日は胸と体幹の日💪

今日は胸と体幹の日でした🏋️‍♂️

メニューは…

ベンチプレス　　　　①80kg 11回　②80kg 10回
ダンベルフライ　　　①15kg 16回　②15kg 16回
インクラインダンベルフライ
　　　　　　　　　　①15kg 16回　②15kg 16回
インクラインプッシュアップ
　　　　　　　　　　①自重　30回　②自重　30回
下部インクラインボールクランチ
　　　　　　　　　　①自重　22回　②自重　22回
ボールクランチ　　　①自重　30回　②自重　30回
サイドベント　　　　①25kg 17回　②25kg 17回

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️

意識した点は…
胸のトレーニング系は腕の下ろし位置を意識したこと。
ベンチプレスでは反動を使わないようにしたこと。
体幹のトレーニングはネガティヴをゆっくりすること。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です！

今日のトレーニングを行う前にプロテインを補給できなかったのでEAAを普段より意識して補給しました。
※トレーニング開始時点で筋肉の分解が始まるためアミノ酸濃度を高めて筋肉の合成を高めるため。

引き続き体重を減らせるように日常生活の活動量を増やすことを意識して代謝を上げていきたいと思います🫡