長谷川雅美@Stand.fm始めました。

働く女性の美と健康をサポートする情報を、自身の体験を交えながらお届けしていきます！

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第7回 ダイエットにオススメの食材

皆さん、おはようございます。 stand.fm、第7回目のテーマは、「ダイエットにオススメの食材」です。 ダイエット中に特に取り入れるべき栄養素は、タンパク質です。 良質なタンパク質が取れる食材を3つご紹介しています。 どんな食材なのか、想像しながら、聴いてみてくださいね！

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    • 第6回　ダイエットにオススメの料理法

      皆さん、おはようございます。 stand.fm、第６回目のテーマは、「ダイエットにオススメの料理法」です。 今までのお話では、バランスよく栄養素を取り入れた食事をすることが、大切であるとお話しました。 出来合いのお弁当やレストランなどを活用するのもひとつの方法ですが、経済的ではなかったり、揚げ物や炭水化物が多いメニューを取りがちになるので、自炊の方がダイエット向きです。 自炊のデメリットとしては、料理をする時間や手間が掛かるということです。 今回は、痩せるのに効果的で、なおか

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      • 第5回　食べるべき食材と控えるべき食材

        皆さん、おはようございます。 stand.fm、第5回目のテーマは、「食べるべき食材と控えるべき食材」です。 ダイエットしようとしたとき、炭水化物や脂質を控えようとしがちです。 ですが、どちらも元々は体に必要な栄養素であり、極端なダイエットをすると、体に悪影響を及ぼします。 バランスの取れた食事をするために、食材の「あるポイント」に気をつけて食べることをお話しています。 ぜひ聞いてみてくださいね！

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        • 第4回 食べたものを日記に書く

          皆さん、おはようございます。 stand.fm、第4回目のテーマは、「食べたものを日記につける」です。 今回の音声では、なぜ日記をつけた方がいいのかについてやどのように日記を書いていけばいいのかについてお話しています。 ぜひ聞いてみてくださいね！

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        第7回 ダイエットにオススメの食材

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          第3回　自炊の他に始めたこと

          皆さん、おはようございます。 stand.fmの第3回目のテーマは、「自炊の他に始めたこと」です。 コンビニ弁当をやめて、自炊に切り替えたところ、お腹周りがスッキリし、原因不明の体調不良も改善されました。 そこで、自炊の他に、新たな試みを始めてみました。 ダイエットをしていると、ときには甘いものや揚げ物が食べたい！ということがありますよね？ この方法を取り入れると、そんな悩みも小さくなります。 一体その方法とは何なのでしょうか？ ダイエットにオススメの方法です。 ぜひお聴きく

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          第2回　自炊するようになった、もう一つの理由

          皆さん、おはようございます。 stand.fmの第2回目をお送りします。 本日のテーマは、「自炊するようになった、もう一つの理由」です。 前回のお話をおさらいしていきます。残業続きで、コンビニ弁当ばかり食べていたら、ジーンズがキツくなってしまいました。「こりゃいかん！」ということで、自炊生活に切り替え、ダイエットを心掛けるようになった、というのが、大まかな話です。 今回は、自炊生活に切り替えた、もう一つの理由についてお話しています。 コンビニ弁当を食べ続けたことで、体が太った

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          第1回　自己紹介とダイエットの理由

          皆さん、こんばんは。 しばらく投稿しない日が続いていましたが、本日、新しい試みで、Stand.fmを始めてみました。 テーマは、「ダイエット」です。 皆さんにお役に立てる情報をお届けできたらと思います。 第1回目は、「自己紹介とダイエットの理由」についてです。 良かったら、聴いてみてくださいね。

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          原宿のアート展に行ってきました。

          ＊本日は、番外編となります。　 　今日の東京は、小雨が降る肌寒い一日でした。 　いつもなら仕事が終わると、家に直行するところですが、本日は、少し事情が違いました。 　なぜならある方が原宿でアート展を開催しており、本日が第1日目だったからです。 　そのアーティストとは、Jacobollbie(ジャコボルビー)さんです。 　ジャコさんの活動ぶりは、noteでは知ってはいたのですが、対面ではお話したことがありませんでした。 　具象ではないイラストは、見方によっては何かの生き

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          豚しゃぶ肉のトマトソースあえ

          　先週末、母の3回忌のために、実家に帰省してきました。 　前の日の夜は、台風が来ていて、風が強かったです。 　次の日は、夜中のうちに台風が過ぎたのか、晴れ間が見えて、前日の荒れ模様が嘘のようでした。 　お墓参りも良い天気の中で、行うことができて良かったです。 　久しぶりに遠出をしてみると、食事が外食中心となります。仕事柄、外出が多い人や会食が多い人は、食事制限は大変そうだな、と思いました。 　普段から何を取り入れるべきか知っていれば、避けるべきメニューが分かります。 　1回分

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          豚しゃぶ肉の肉じゃが

          　毎日体重や血圧を測り、記録をつけていると、波があることが分かってきました。 　少しずつですが、体重が落ちてきていますね！ 　体重については、何を体に取り入れているかで影響してきますし、血圧は、測る時間帯によっても差が出てくるようです。 　これは、記録を続けることで初めて分かってきたことです。 　続けることで、数値化やグラフ化が可能になり、可視化できるようになります。 　ダイエットをしようと思うこと自体、ある意味、贅沢なことなのかもしれません。食べるのもやっと、という暮ら

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          豚ひき肉と厚揚げの味噌煮込み

          　これまで非公開の日記をつけてきました。その期間は、あと少しで2ヶ月ぐらいになります。 　そのきっかけは、お気に入りのジーンズが、なんとなくキツく感じてきて、「なんか、太ったかも？」と思ったことでした。 　太った理由として考えられたのが、コンビニ弁当やパン類や麺類などの小麦粉製品を食べ続けたこと。 　残業続きで、とにかく疲れていて、料理をする気にもなれなかったんですよね。 　そして、今まで感じたことがなかった倦怠感も、解消したかったというのもあります。 　HSP(Highly

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          アボカドと鶏ささみのワサマヨコン

          　健康診断の結果が、郵送されてきました。今までは、貧血という結果が出ることが多かったので、血液検査が心配でした。しかし、食生活を見直したお陰か、貧血については、クリアできたようで、良かったです。 　でも、代わりに血圧が高めというよろしくない結果が新たに出てしまいました。家庭用の血圧計を買い、高血圧に効くらしい「黒胡麻麦茶」を試しに買ってみました。味は分かりやすく言えば、麦茶ですね。香ばしいお茶の味わいです。50パック入りなので、2ヶ月ぐらいは飲めそうです。 黒胡麻麦茶 　

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          映画「HOKUSAI」を見てきました。

          　本日は、料理ではない話を書きたいと思う。 と、いうのも、本日は、ある映画を見るために、埼玉県深谷に行ってきたからだ。 　その映画の名は「HOKUSAI」。 映画は、こちら。 　浮世絵で世界的に有名な葛飾北斎の半生が描かれた映画だ。 　この映画の上映については、ネットをなんとなく検索したときに知った。 　葛飾北斎に対する思い出としては、小さなときに家にあった百科事典で彼の作品を見たときに印象的だったのが始まりである。さらに高校のときに、図書館で「北斎漫画」という本に出会い

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          ひじきとカニかまの胡麻サラダ

          　1キロ痩せました。(一時的なものかもしれません。) 　食事に気を使い始めてから、約1ヶ月半。 　なかなか痩せないな、と思いつつも、糖質制限などのダイエットは、そもそも痩せにくい方法であるという情報も得つつ、焦らず、コンビニ弁当や惣菜には頼らない自炊を心がけていました。 　パン類や麺類などの小麦でできている食べ物は取らないようにしてきました。 　何冊の本から、小麦に含まれるグルテンが体に良くない可能性があることを学んでいたので、意外と禁断症状的なことは起きずに済みました。 　

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          豚肉とピーマンの味噌焼き

          　昨日、午後休暇を取り、健康診断に行ってきました。 　平日に休んだのは、久しぶりです。 　６時くらいに朝ごはんを食べてから、昼過ぎまで、お茶や水以外の飲食はしませんでした。 　午前中に仕事の目処をつけようとバタバタしていたのもあり、出掛ける頃は、ちょっと空腹気味でフラフラしていたかもしれません。 　会社から案内されていた、いくつかの病院の中から渋谷の病院を選びました。 　駅から近い、その病院は雑居ビルの最上階にありました。 　病院はこじんまりとした間取りで、受付に行くと、

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          ザーサイとオクラの和えもの

          　随分と肌寒くなってきました。朝出掛けるときは、忙しく動いていたから、多少の涼しさも吹き飛んでしまったけれど、さすがに夜は、羽織るものを持っていけば良かったと後悔しました。 　帰りに電車から降りて、食料は必要なものだけ購入し、足早に帰りました。 　以前なら、夜ご飯を作る気力もなく、買ってきたお弁当を食べ、回らない頭であれこれ考え、すぐに横になってしまうというパターンでした。 　昨晩は、なんとか2品は作れました。 　あともうちょっと、という行動が起こせることは、1日単位で見たら

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