最近お米食べなくなった理由

今回の記事は、日ごろ食べている主食が1食何円するか調べてみました。（お米１０キロ　４０００円とする）

私は一人暮らし歴３週間。何かとかかる食事代。バイトしてお金貯めたいところだが、コロナが心配でできない。そこで、節約しないといけなくなった。調べてみてお米はおいしいが結構お金持っていかれてたことに気づいて最近さけぎみ。けど、お米だいすき！！

米の代わりに食べているもの

ずばりパスタ

と、最近ハマってるオートミールです。

どちらも腹持ちがよくておいしい！のちに、パスタ何を使っているか。あと、オートミールについての栄養価、レシピも紹介します。

１食およそ何円か

（お米１合炊飯前１５０グラム　パスタ１００グラム　オートミール１００グラム　各1人前）

お米　60円　　パスタ　18円　オートミール　45円

何を使っているか

パスタ　オートミールともに業務スーパーで買ってます。

パスタ

500グラム　90円　１００グラムにすると１８円　

安い！！　ほかに材料入れたとしても、１００円以内に収まる。１人暮らしにはもってこいの食材。愛用してます。

オートミール

１０００グラム　４５０円　１００グラム　４５円　

これまた安い。　

オートミールとは

オーツ麦と呼ばれる麦を食べやすく加工したシリアル食品。

海外では朝食の定番になっております。多くのスポーツ選手、モデル、ボディビルダーが使用していて、食生活改善に活用してる人多数。

オートミールは白米と比べて２０倍の食物繊維を含んでおり、水溶性と不溶性どちらも含む。

水溶性　血液中のコレステロールを排出。

不溶性　便秘解消効果。　

栄養成分

エネルギー　３７５カロリー

たんぱく質　１２．５グラム

脂質　６．３グラム

炭水化物　６７．５グラム

糖質　５７．５グラム　

食物繊維　１０．０グラム

食円相当量　０グラム

愛されてる理由

体に脂肪を蓄えずらくしてくれる。ダイエット効果

カロリー結構高いのになぜ？　と思った方

オートミールには　インシュリンを抑えてくれる「低GI食品」だから。

インシュリン　は脂肪を作ってしまうはたらきがある。　人間は食べ物を摂取すると血糖値が上昇します。すると、肝臓からインシュリンが出て血糖値を下げようとします。その時に、インシュリンが脂肪を作る。

このような効果があってボディビルダーたちに愛されてるわけです。

オートミール食べ方

基本は水や牛乳にまぜ電子レンジで温めてたべます。

それだけだと飽きてしまう。なので、アレンジレシピを紹介します

パート１

材料　

オートミール１００グラム

ヨーグルト　適量

ジャム　適量　何味でも　

お好みで

ドライフルーツ　適量　

バナナ　

これを混ぜるだけ　　以上。

ほんとに飽きない　ジャムを変えてもよし。おいしい。

パート２

材料　

オートミール１００グラム

牛乳　２００グラム

プロテイン　１スクープ　（チョコ味おすすめ）

お好みで

バナナ　

ココア

最初に　プロテインを牛乳に溶かしてオートミールに入れる。そこにバナナも。次にレンジ２分くらい。そうすると、固まってケーキみたいになる。最後はお好みで、ココアまぶして完成。

パート２のは、筋トレしてる人向け。　プロテインない人は、ココアで代用してもいいかも。

編集後記

いかがでしたか？少しは興味持ってもらえましたか？まったくお米を食べないわけではありませんが、特に一人暮らししてる人には読んでもらいたいです。現代の日本人はたんぱく質不足と言われてます。それを補える食品なのでぜひ食べてみてください。以上　私のおすすめ食品　節約術でした