竹澤の記事vol.52（2020.12.11）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。

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今週の桃ちゃんのトレーニングメニューになります。

12/7 月 レスト ウエイト

12/8 火 レスト レスト

12/9 水 30’JOG 400×15+120’JOG
　400×15　R1'
1 　66"5
2 　65"6
3 　66"4
4　66”0
5　65”9
6　66”0
7　66”4
8　65”8
9　65”9
10　66”2
11　65”7
12　66”3
13　65”7
14　66”0
15　66”4

12/10 木 レスト 14KJOG2（クロカン）+ウエイト

12/11 金 12KJOG（クロカン） 3’54”～3’49” 12KJOG（クロカン）　 3’59”～3’52”

12/12 土 30’JOG 1200×8＋45’JOG
12/12　1200×8
1　3’25”
2　3’26”　R90"
3　3’27”　R90”
4　3’27”　R90"
5　3’27”　R90"
6　3’26”　R2'
7　3’26”　R2’
8　3’26”　R2'

12/13 日 30’JOG 8000B-up+150’JOG

今週の桃ちゃんですが、今日久しぶりに電話をしました。
僕と桃ちゃんは試合など何もなければ普段は頻繁に連絡を取り合うことはありません。少し気になったことがあればこちらから連絡するし、逆もしかり。1週間に１度電話で近況を報告してもらう程度です。
桃ちゃんは日中仕事でその後に練習。練習場所も移動を伴うことが多いので、本当に時間がない。そんな過密スケジュールの中で私が頻繁に電話をかけて大切な休養、睡眠時間を奪ってはいけないなと思っています。（僕はコーチではなくあくまでアドバイザー。実は最近は電話もなるべく30分以内を心がけていますw）
練習以外にも試合のエントリーから交通、ホテルの予約、練習パートナーの確保まで、普通の実業団の選手ならスタッフがやってくれるようなことを全部自分でやっている。本当に凄いなといつも感心してしまいます。
今日は「やりたい練習はあるけれど、時間の問題で何かを取り入れたら何かを削らないといけない」「伊那の気候、寒さの問題で練習の質を確保できない部分を何でカバーするか」というかなり現実的な話をしました。
時間はみな平等に24時間あって、その時間をいかに効率的に使っていくかなんですが、桃ちゃんのスケジュールはそもそも過密w
効率をと考えても削れるものが少なくて泥沼なんですよねw
ないものねだりをしても仕方ないんですが、、、。
試合のエントリーだったり、そういったことを手伝ってもらえる人がいたらなんて楽なんだろうな…。

というか募集したらどうかな？と電話を切ってからそう思いましたw

さて、今週の練習ですが、ポイント練習自体は相変わらずいい感じで行えています。気象条件の問題もありますが、スピード練習のペースは日本選手権前より少し落しめで、レストを短くしています。

寒さは感じつつもトレーニング自体は順調な様子。当面の目標は２月の実業団ハーフ。くれぐれも怪我だけは気をつけて練習を継続して行ってもらいたいと思います。

決めたメニューを黙々とこなす。そんな年末年始にしてもらいたいですね。

さて、

ここから今週の寺尾さん

竹澤さんトレーニング　　
43週目　12/7-12/13  

12月7日　月 　ウエイトMAX

12月8日　火 　36minジョグ　7.8km  キロ4'39

12月9日　水 　"1200m×5  r 1'   (90-88設定)
①91-89-88   4' 28  av3'43②87-90-87   4'24   av3'40③88-89-89   4' 26  av3'41④87-89-86   4' 22  av 3'38⑤86-88-86   4' 20 av 3'36

12月10日　木　レスト

12月11日　金　ウエイト＋30minジョグ　キロ4'49  6.7km

12月12日　土　10000m（キロ4設定）＋400m（r 4'  ）

3'58-3'59-4'00-4'00-3'57-3'56-3'58-4'00-3'54-3'38　71"7

12月13日　日　20km 1:30:09   キロ4'30

今週も引き続き３週連続の同じメニューです。なのですが、、、フォームが変わってきたことあるのと、今後の厚底研究リサーチのために、例のキプチョゲモデルを入手しちゃいました。竹澤さんからのアドバイスであったキプチョゲは足は落とすだけのイメージでというのを参考インターバルを実施しました。
とてつもなく弾むというか飛んでいく感じで、おもいっきり切り叩きつけても足裏が痛くならずに踏み込む怖さがないので良い感じのフォアフットになっているイメージです。だがしかし、、、接地の仕方次第で結構使う筋肉が変わってくる感じがあり、これまでほとんど使えていなかったハム停止部分と膝窩筋あたりと仙腸関節まわりの筋肉が途中からしんどくなってきました。ある程度、膝を固定したまま走れてきているのかもしれませんが、そのための維持する筋力がピンポイントで足りていないように思います。スピードはかなり軽く出るので、1200mのインターバルは抑えて膝を正面に入れて足を落とすイメージで走りました。90秒のペースで入って徐々に88秒ペースにというのができたように思います。
10000mのペース走は済美山朝練の仲間からの誘いもあり土曜日に３名で行いました。シューズはミズノで！ラストはあげて終了して3分38、4分後の400も最初の200を37秒で通過しラスト切り替えて71秒7で終えることができました。日曜日は20kmをキロ4分半でしっかり走りましたが土日連続でやると多少後半きつくなるなという感じでした。今週も13キロ付近でジェルを補給してエネルギーを枯渇させないようにトレーニングしました。

竹澤からの返信

寺尾さん今週もお疲れ様でした。今週はかなりいい感じですね。先週、先々週と比べてもタイムも安定してきていますし、素晴らしいと思います。シューズを変えられたとのこと、走り方に変化が起きたのかもしれませんね。ハムストリングや臀部にハリが出るのは凄くいいことだと思います。まだナイキのシューズで速く走ることに耐える筋力がないとおもいますので、今後き履き込んでいくこととトレーニングで筋力をつけていけるともっと楽に走れるようになるかもしれませんね。上手くシューズを使い分けながら怪我なく練習を継続していって下さい。今週は少し短め、400m×10 P=80 R=1minと3000m＋2000m P=3’40” 3’35” R=2min ＋200m×5 P=35” R=1minでお願いします。少し早めの設定になっていますが、頑張っていきましょう。

寺尾さんからの返信

ありがとうございます！
新メニューですね。久しぶりの400m系とミックス系のトレーニングは新鮮なので練習でワクワクするのは良いですね。
後ほど宜しくお願い致します！
ペース走の後の200までのレストはどれくらいでしょうか？

竹澤からの返信

完全回復でお願いします。3000と2000で後半動きが崩れると思うので最後に動きを整えるお口直しのイメージです。

寺尾さんからの返信

了解致しました！3000m＋2000mはちょっと怖いメニューですが、崩れず踏みとどまりたいです！

竹澤からの返信

今回はやってみよう、現状を把握しようのメニューなのであくまで調子を見るくらいの気楽な気持ちで行ってみてください。
その方が意外と体も動くかもしれません。寒い日が続きますが頑張ってくださいね。

２．今週の陸上部（長距離編）