竹澤の記事vol.101（2021.11.19）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。
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今週も寺尾さんのコーナーからスタートです。

竹澤さんトレーニング　　91週目　11/8-11/14

11月8日 月　レスト

11月9日 火　1200m×7＋200m 設定4'00-3'55.42" R60" Set R 4min　TTL14.6km

97-96-95
93-97-96
94-95-96
93-95-95
94-93-94
92-94-93
93-96-95
82" 400m

11月10日 水　レスト　ウエイト

11月11日 木　40minジョグ　5.4km キロ7'23 h149

11月12日 金　12000mB-up(5'20-4'20) ＋400m(80") set R 4' TTL18km

5'18-5'17-5'09-4'57-4'56-4'51-4'40-4'39-4'30-4'24-4'19-4'20
57'32 av キロ4'42 h179 ＋400m 80

11月13日 土　レスト　ウエイト

11月14日 日　140minジョグ　22.1km キロ6'20 h173

今週はトレーニングのアベレージの心拍数が落ちてこないため、ほぼジョグなしの、ポイント練習オンリーとウエイトの組み合わせです。ただ、木曜は今週から中央大学（OBではないですが。。。）のOB会のオンライン駅伝に参加していて多少距離を踏まないといけないことを忘れていたので、少しだけ走っておきました。

ポイント１はハーフマラソンを走るようなイメージの力感で走るようにしています、今週から最初に200mのインターバルはなく、終わってからの刺激入れ。200mでしたが、間違えて400m走ってしまいました。

いつもなら中1日でポイント２の練習ですが、2日開けての12000mBU走です。心拍数は先週の183から179に少しだけ下がっていますが、それほど変わらずでした。最初に200mのインターバルがない分、徐々にスピードをあげていく感じで精神的ストレスはこちらはないです。今まではキロ5分20秒の前にインターバルが入っていると体が動きすぎる感じで制御が難しかったので。

日曜日のロングジョグの心拍数が最大のポイント。キロ6分20秒のイーブンでいきましたが最初の10分ぐらいですぐに170を超えてしまい、そのままずっと170の前半を維持する感じになってしまいました。ただ心拍数は高いですが、お腹が空く感じがなく走れているので、LT値以下では間違いなく走れていると思います。オンライン駅伝もあるので少し距離を増やしたいのと、お腹が空かずどのあたりまで走れるかやって見たかったので120分以上走りました。130分から空腹感が出てきたので140分で切り上げました。心拍150を目標に走るにはキロ7より遅いペースで走らないと駄目かもしれません。
レースの予定ですが、予定通り11月27日（土）MKディスタンス5000m。そして1月30日の大阪ハーフマラソンにエントリーしています。

竹澤からの返信

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。
レストの日数を増やしてみましたが、変わらず心拍の高い状態が続いていますね。
寺尾さんはロト胸の影響もあるので過度に気にするのも…とは思いつつも、やはりどうしても気になりますね😅　
ポイントの時に上がってしまうのは仕方がないのですが、週末のロングで高くなってしまうのは少し考えものですね…。
これはやっぱり週初めのインターバルの強度が高いのが影響しているような気もします。もう1か月ほどインターバルを入れてきたのですが、強度が少し高すぎるのかもしれません。
今週から一度インターバルを4’00にしてみましょう。4’00”がボーダーでそれ以上に上げると急激に体に負担がかかってくる？のかもしれません。

今週は
①1200m×5-7＋200mをP=4’00”-3’55”/km ,42” R=60” SetR=4min

②12000mB-up ＋400m
P=5’20-4’20” ,80” R=60” SetR=4min

③20kmP走　P=5’15”

で様子を見てみましょう。

今週も最初にスピード練習を入れていません。
その分、ポイント練習自体は少し楽にこなせると思います。
ただ週末のロング走は少しペースを設定させて下さい。
この方が心拍は高い状態にはなりますが、高い状態で安定して体も強化出来ている感覚を掴めると思います。
寺尾さんの場合はやっぱり少し特殊な体をお持ちなので正直私も試行錯誤です。
ただ前回の測定で確実に成長を感じています。いい領域で走っていけば必ず伸びてくるので辛抱強くいきたいところです。
今週のスケジュールも出来れば先週と同じ流れてお願いします。朝夕はかなり気温も下がってきましたね。
風邪などを引かないようにお気をつけてランニングライフを楽しんで下さいね🙇‍♂️

寺尾さんからの返信

おはようございます！

やはり自分の身体は特異なので、データと直感と実績をうまく組み合わせていくしかないですね。夏までのトレーニングでは心拍数は下がってきていたので、指標に使えたと思いますが、寒くなってから状況が変わってるように思います。寒さで発熱しようと一気に心拍跳ね上げてる感覚があります。なので、もしかしたらそこまで気を使いすぎて翻弄されるのは良くないかもしれません。上限200まで上げれるのを良いことにしておくぐらいで良いのかと思ってきました。
その他直感で感じることですか、ほぼジョグなしでレストを多く入れるはありだと思いました。ポイント練習で心拍数はあまり気にせずしっかり走りこみ、その他の日は心臓は休める方がトレーニング効果は高そうです。トレーニングの際は実際の測定値だけを基準に組み立てた方が良いと思いました。ジョグはしてもキロ7で40分が良いですが、それをやる意味より休むメリットの方が高いかもしれないです。
あと残りの日数のウエイトですが、ウエイトをすることで筋肉には負荷をかけて心拍は休めるので良いと思います。関節が柔らかい分、筋肉を使って走ってる感じがあるのでウエイトをせずにランも休むと出力不足で筋発揮ができない感覚があります。
キロ4を超えた走りもできますが、一気に負荷がかかっていく感じもありますので、現在のポイント1のトレーニングゾーンは適切なタイムなように思います。
ロング走もキロ5分15秒はリズム的にも良いので、また駒沢でのペース走に変更します！

竹澤からの返信

寺尾さん

たしかに体温維持の為に心拍が高めになるというのはありそうですよね。
特に朝は夕方に比べて心拍が上がりやすいですし、注意が必要かもしれません。
とにかく心臓と相談しながらですね。
上のメニューでは1200mをP=4’00-3’55にしていますが4’00でお願いします。
ロングも駒沢のように条件がいい場所がいいですね。
今週も頑張ってまいりましょう。

２．今週の陸上部（長距離編）

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今週の陸上部ということで、部内の練習メニューだったり、試合だったり、学生の事なんかを話していければいいなと思っています。 ランナーであれば多くの人に共通するであろう心の変化なんかも話していけたらいいなと考えています。
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