桃尻チャレンジ １ヶ月目menu

みなさん！桃尻チャレンジへようこそ♪
桃尻チャレンジとは３ヶ月間の集中！尻トレプログラムです
夏までに痩せたい、短期集中してお尻を変えたい！そんな子は必見♪

【１】　桃尻チャレンジってなに？

桃尻チャレンジについてはこちらの記事をご覧ください

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オリエンテーション

桃尻チャレンジをスタートさせましょう♪
まずはオリエンテーション動画とトレーニングポイント
よくある質問についてご覧ください

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【２】 桃チャレ1ヶ月目

今月のゴール

意識的に筋肉をコントロールして動かすこと
正しいフォームとテンポのコントロールを無意識でできるようになること

【セット数について】
重さやフォーム確認のウォーミングアップ
はセット数としてカウントしません。
記載のセット数は、本セットのみ。
適正なフォームで、効いてる実感があること。
重すぎても軽すぎてもNG

【レップ数について】※レップ＝回数
高重力とは… 6-8レップギリギリできる重さ
中重量とは… 12-15 ギリギリできる重さ
ハイレップとは… 15-30レップもしくはそれ以上

ポイントはギリギリできる重さであり
その回数を綺麗にこなすことを考えてはいけない。

回数を綺麗にこなしてパワーが有り余るのようなら
重さが軽すぎるかもしくは、コントロールが甘い。
踏むこと、踏み続けること
力を伝えて、筋肉をもって動きを生み出すこと
勢い反動をマジで使わないこと。
最後の2.3レップはフォームが乱れたり勢いを使ってやるくらいの回数&重量の設定にしてください。

【トレーニング用語】
・SS（スーパーセット）・・２種目を休憩なしで連続して行うトレーニング方法
・REP・・・１回
・DL・・・デッドリフト
・RDL・・・ルーマニアンデッドリフト
・DB・・・ダンベル
・SQ・・・スクワット
・Aスタンス・・・つま先を外側に向けて足を広げアルファベットAの形をとる姿勢
・Bスタンス・・・片足を前に出し、もう片足を後ろに引いた状態で運動する姿勢

トレメニューは３種類！
①ハム狙い ②尻上部サイド狙い ③尻下部狙い
ここから目標に合わせてトレーニングを選んでください。
（例えば、週２回の人はここから２つ選ぶ）

ただしこの３種類のトレーニングメニューは毎月変わるので
このメニューは今月しかできないもの！！！（貴重）
少しずつ難易度は上がっていきます！
どのタイミングでどれをするのか
しっかり考えて選んでいきましょう♪

それでは今月のトレーニングを楽しんでください＾＾