イライラ回避!美肌ホルモンを味方につける方法

女性は1ヶ月で4回性格が変わるともいわれているのはご存じですか?

なぜかやる気もでなくて、イライラして

他人に、強くあたったり…
やる気もでて、他人に優しくなったりと

感情をうまくコントロールできず、そんな自分にがっかりしませんか?

コントロールできない感情がときどき現れるのは、ホルモンバランスによって性格に変化があるから。


女性の身体にとって重要なホルモンの

卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の役割を知り、自分の感情の変化の時期を予測してみましょう。


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■卵胞ホルモン(エストロゲン)とは

「幸せホルモン」や「美人ホルモン」などともいわれる卵胞ホルモン。
月経が終わる頃に分泌が増えはじめ

肌の潤いを感じ
髪や爪などの末端も健康的で見た目にも美しいと感じやすい。


道端に生えている雑草さえも可愛く感じてしまうぐらい幸せな気分になることも。


■黄体ホルモン(プロゲステロン)とは

排卵前後の頃に分泌が増えはじめ

イライラしたり、気持ちも不安定に。
人によっては、肌が乾燥したり、逆に皮脂が増えたりと、肌の状態も不安定になりがち。


生理前特有の現象が起こりやすかったりします。


このように、月経終わる頃に幸せな気分になり

排卵前後に気持ちが不安定になりやすく
月経前にはイライラがピークに。


そして、月経が始まるとイライラが収まり

また幸せな気分が芽生えてくる…
と繰り返していくのです。


■自律神経とホルモンの関係

様々なホルモンの分泌を促す脳にある

「視床下部」
その「視床下部」は、自律神経の司令塔でもあり

ホルモンバランスが崩れると
セロトニンというホルモンの分泌も低下するといわれていて、律神経も乱れがちに。


そのため、身体がだるくなったり、イライラしたりと精神面にも影響を与えかねないのです。

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自分でできるホルモンバランスのチェックは

基礎体温を測ることが身近です。


一般的には
・月経が開始してから約2週間、体温が下降し低温期に
・排卵すると体温は上昇し、次の月経までの約2週間、高温期に
・体温が上昇せず、低体温が続く場合は排卵が起きていないこと
その場合は、婦人科などで相談してみると良いでしょう。

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基礎体温をつけ

グラフにすると波がわかりホルモンバランスが目に見えてわかりやすいでしょう。


■年代別ホルモンとの付き合い方

思春期…

身体は、まだ成長段階なのでバランスは整いにくく
卵胞ホルモン(エストロゲン)

黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌も

不安定なので
「イライラモンスター」になりがち。


何の意味もなく尖っているのはホルモンの仕業かもしれませんね。

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ホルモンの分泌量を調整することは難しいので
まずは自律神経のバランスを整えることで

イライラを落ち着かせることはできるかもしれません。

成熟期…

ホルモン分泌の周期も安定してき、妊娠や出産ができる身体になっていく。


卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌量が増えてくる月経後は、肌の調子も良い場合が多いので


新しいコスメはこの時期に試すのがオススメ。

この成熟期に多くみられるのは

過度なストレスなどが原因で
月経不順になることもありホルモンバランスが崩れることも。


合わせて自律神経のバランスを崩すことにも繋がりやすいので、ストレスコントロールは必須。

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卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌を

促すといわれることでも有名な「ローズ」には
血流促進効果もあるといわれており


バスソルトなどに混ぜると、身体も温まり

ローズの香りの効果でリラックスにも

繋がりやすいので

お気に入りのローズの香りを見つけ、お風呂の時間を至福の時間にしてみてはいかがでしょうか。


更年期…

閉経に向けて卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌が減少していき、やがて閉経へ。

現代人は、ストレス過多のため若年性更年期が多いともいわれています。


睡眠不足、食生活の乱れ、過度な飲酒

過激なダイエットなど生活習慣の乱れから

若年性更年期を誘発する一因ともいわれています。

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卵胞ホルモン(エストロゲン)と似た働きをしてくれるといわれる
大豆由来の「大豆イソフラボン」が含まれる豆乳を牛乳の代わりにしても良いでしょう。

毎朝、牛乳を飲む人は

2日に1回は豆乳に変更したり


ラテをよく飲む人は

たまにはソイラテにするなど意識してみてはいかがでしょうか。


■ホルモンバランスを整えるといわれるスパイスやハーブ

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ローズ

先程もご紹介しましたが
卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌を促す効果があるともいわれており


鎮静作用があるといわれる「ラベンダー」と合わせてハーブティにすると
月経痛の緩和が期待できるかもしれません。

リラックス効果もあるといわれる

ラベンダーなので、就寝前に
このハーブティーを飲むと、よく眠れるかもしれませんね。

小豆


アメリカの日本でいう農林水産省にあたる

機関では、世界中にある食物やスパイスの中で
抗酸化物質が最も多く含まれるものが

「小豆」との報告もあり


大豆と同じく小豆由来の「イソフラボン」も豊富。

甘く炊いた小豆を使用した和菓子は洋菓子よりも

GI値は低いともいわれますが
せっかくなら小豆本来の甘味を堪能できる

“おかず”としていただくのがオススメ。

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同じく抗酸化作用にも期待できる

南瓜との組み合わせは

秋が深まってくる時期ならではの1品に。


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小豆といえば代表的なものが

「お赤飯」

秋の味覚、ビタミンCも豊富な栗と一緒に炊いても良いでしょう。


フェンネル


魚や肉の臭み消しやお菓子の香り付けなどによく使用されており、
植物性のエストロゲンが多く含まれている。


香りには少し甘みがあるので、苦手な人は少量から試してみてください。

※注意したいのが
ヨモギやセリ科の植物にアレルギー反応がある人は、
感作性があるため禁忌。

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フェンネルの花はハーブティとして

葉や茎などはサラダとして食べることもできる。


写真のようなフェンネルシードとして

使用する場合は、サラダのドレッシングとして混ぜるのも良いでしょう。


■まとめ

女性ホルモンである

卵胞ホルモン(エストロゲン)と

黄体ホルモン(プロゲステロン)は
どちらかが多くても少なくてもバランスを

崩しやすいので
それぞれのホルモン分泌の頃に合わせた過ごし方

例えば…

黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が

盛んな時期は

お風呂にゆっくり浸かったり

好きな香りで癒されたり
大好きなアーティストの曲をエンドレスで

聞いてみたりと、自分なりにリラックスできることを重視で過ごすことを意識する。


そして、食事やティータイムには

卵胞ホルモン(エストロゲン)の働きを助けてくれるものを取り入れてバランスを整える。


卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌が

盛んな時期は、自然と幸せな気分、優しい気持ちになりやすいので

困っている人を助けてあげてください。(笑)


自分のホルモンバランスを可視化するためにも基礎体温を測る習慣を身につけたいですね。

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ありがとうございます‪⸜(*ˊᵕˋ*)⸝‬💕✨
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(社)日本爪肌美容検定協会 講師 【ANSEM】http://ansem-japan.net 【肌育成】https://hadaikusei.qwc.jp/index.html 肌育成カレッジ講師/コスメコンシェルジュ スパイスアドバイザー/スキンケアアドバイザー
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