＊ネガティブな不安がほとんどなくなりました＊〜うつ病から回復(服薬中)した私の朝のルーティン☀️☕〜

こんにちは、まいまい🌱です(*^_^*)
本日は病気から回復した、私の朝のルーティンをご紹介します...♪*ﾟ

目次

①カーテンを開けて寝ます。
②その日をどう過ごすかを考えます。
③トイレ
↓体重測る(→シャワーを浴びるとなおよしだが、自分は出来ていない笑)
↓着替える
④ゴミ出し、朝散歩15分
↓洗顔
↓ラジオ体操(ヨガ、ストレッチでも可)
↓日記
↓Noteに執筆
⑤一通り執筆が終わったら(1時間後ぐらい)
疲れてきた時に朝食を軽く摂ります。

朝のルーティンはまず『夜』からスタートします！

①カーテンを開けて寝ます。

(外の街灯が明るい方は、朝方に開けるのも(　･∀･)b　ＯＫ！)

朝起きるタイミングで、目を開けて太陽の光を浴びることでセロトニンが活性化し、夜が眠りやすくなります。
夜眠りやすくなるかどうかは朝に決まるんですよね(( ˘ω ˘ *))

②その日をどう過ごすかを考えます。

私の場合は朝に45分以内と時間を決めてブログを書いているので、ブログの記事でどんな文章を書くか、全体の流れや構成を細かく考えていきます。記事の内容や書く量まで考えます꒰◍ᐡᐤᐡ◍꒱

③トイレ→体重測る(→シャワーを浴びるとなおよしだが、自分は出来ていない笑)→着替える

・体調の変化に気付く上では、体重測定もすると良いのです(　･∀･)b！

ただ〜し、
体重は1日で1kgぐらい変動があると言われています。なので、いつもと同じ時間に体重を測ることが、健康観察には重要なのです(( ˘ω ˘ *))

・シャワーは交感神経を優位にするため、頭がシャキッとなるのです。オススメです...♪*ﾟ

④ゴミ出し、朝散歩15分→洗顔→ラジオ体操(ヨガ、ストレッチでも可)→日記→Noteに執筆

・朝散歩は起きて1時間以内に済ませることがポイント(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
ただし、健康な方であれば、出勤での散歩でもいいかもしれません。

※精神疾患の方の場合
1時間以内に出来なくてもとりあえず日向にあたる工夫をしてみましょう。室内からでも構いません。それを続けていけば、そのうち5分だけ散歩頑張れるかな？となります。

あるいは、ガムを噛む、朝食で咀嚼を意識して食べることも1つの手です！ガムを噛むなどのリズム運動でもセロトニンが活性化します☺️🌱

しかし、あくまでも自身の回復傾向からは、朝散歩ができるようになると急加速して治っていくものなので、やはり1、2分だけでも散歩してみて欲しいです。私も苦手で3年かかったので、人のこと言えませんが😅💦

・ラジオ体操もリズム運動です。ラジオ体操もすると、より一日をポジティブな朝で迎えられるようになりました(*^_^*)

・日記では昨日のTwitter日常垢を振り返ります😌🌱Noticed(気づき)とAction(次に向けての行動)を書きます。日記については、別途私のNoteをご参照くださいヽ(´ー｀)ノ（2020.8.27分）

Noteを始めたばかりで使い方が分からないのですが、日記で自己洞察し、体調管理をする大切さをご紹介できればと思っています(*^_^*)

・Note執筆開始(布団の中で書く内容を決めて、終わらせておくことで、ロケットスタートできます(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑)

⑤一通り執筆が終わったら(1時間後ぐらい)疲れてきた時に朝食を軽く摂ります。

朝食は最近はご飯食を心掛けています☺️
マイブームという感じでしょうか。

＊日記のメリットまとめ＊
・体調の変化に気付き、精神疾患も予防できるほか、場合によっては、身体疾患も早期発見ができます꒰◍ᐡᐤᐡ◍꒱
・普段から日記をつけていると、体調の波にも気付き、その日に合わせて計画を立てることも可能になります😊🌱
・発達障害も日記でいち早く気づけるようになるかもしれない。

いかがでしたでしょうか(*^_^*)

モーニングルーティンをつくることは、心身を整えること
です꒰◍ᐡᐤᐡ◍꒱
成功者の法則でもあります。

今ネガティブな気持ちで囲まれている方、意識してみてください...♪*ﾟ私はうつ病(回復後期の維持期、服薬中)でもネガティブが無くなりました‼️

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【今週の日記からのまとめ、心掛けたいこと一覧✍️】
・早歩き、ランニング🏃を増やそう！
・朝散歩は体調のバロメーターなので、
日課に！体調の変化をできるだけ記録しよう🌱
・『とりあえずやってみよう』精神を心掛ける
・何事も時間を決めて実行しよう！(特に単純作業！)
・生活をより良くするための時間を取ろう🥳**
→具体的には、自分の似た境遇の人や成功者の｢1日の過ごし方｣、｢夜の過ごし方｣
・栄養疫学の本を毎日読んで、学び、ここで紹介できるように、毎日積み重ねていこう🥳
・遊び心のある方の真似をする❣️

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ブログ超初心者ですが、これからも少しずつ皆さまのお役立ち情報、また私がブログを始めた最大の目的、テーマである、日記を通して病気を予防する大切さを伝えていければと考えています٩(๑>∀<๑)۶
よろしければ、フォローして下さると嬉しいです...♪*ﾟ

日記はTwitterのツイートを元にノートにまとめた後、Noteに投稿しています😚 良かったらご覧下さい。Twitter→@Ponpoko_dream(2020.8.28現在)

数あるブログの中から読んでいただき、ありがとうございました(*^^*)♪

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