睡眠ダイエット

①就寝90分前に40度のお湯に15分つかると効果的
② 食後、最低2時間は食べ物の摂取は控えましょう。
③ プロテイン摂取は20gでタイミングは寝る前と朝が効果的
④7時間睡眠で300カロリー消費
⑤ ハニーホットミルクの5つの効果

①の説明
この入浴で0.5℃上がった体温は90分で元の深部体温に戻り、この時にカラダは入眠体制に入って熟眠につながる

睡眠中には、脂肪分解作用のある
成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。平均睡眠時間7時間を基準とし、それと比較して

6時間…23%
5時間…50%
4時間…73%

も、肥満になる確率が高くなる

②の説明
成長ホルモンは「空腹時」
にも分泌されやすい特徴があります。空腹時に胃や腸などから分泌される「グレリン（空腹ホルモンとも呼ばれます）」というホルモンは、強力に成長ホルモンの分泌を促進します。そのため、食事と食事のあいだには、きちんと「空腹の時間」を作ることが大事です。少しお腹が減ったなぁと言って間食をすると、グレリンの分泌は低下します。
日常的な「軽い運動」は、体に乳酸を作ります。そして、乳酸が脳のエネルギーとなって脳下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促します。ゆるめのストレッチや簡単なヨガなどを、決めた時間に適度に行うと効果的です。

成長ホルモン
作用
（1）体にある物質をエネルギー変える
（2）疲労を回復させる
（3）体の調子を整える
（4）意欲や活力を生み出す
（5）若さを保つ
（6）精神的な安定をサポートする

不足
・疲れやすくなる
・疲労やストレスが抜けない
・怒りやすくイライラする
・落ち込むことが多い
・感情がコントロールしにくい
・記憶力が低下している
・集中力が続かない
・仕事や趣味にやる気がしない

運動によって蓄積される筋肉の疲労を軽減させるために、乳酸が生成されます。この乳酸が脳下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促します。そのため、乳酸を発生させやすい「スロートレーニング」が、成長ホルモンの分泌には効果的

約2週間トレーニングを続けると、1～2割ほど成長ホルモンの分泌量がアップ

③の説明
成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すこと。
そして、成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補ってあげると、さらにタンパク質の吸収を高めることができます。タンパク質の吸収を高めると、筋肉量を増やすことにつながります。

④の説明
睡眠中には、脂肪分解作用のある
成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。
平均睡眠時間7時間と比較して

6時間…23%
5時間…50%
4時間…73%
も、肥満になる確率が高くなる

⑤の説明
自律神経を整える
便秘解消
美肌
アンチエイジング
ダイエット

牛乳の効果
トリプトファン（アミノ酸）
安眠をもたらすセロトニンを生成する役割があるのです。
このセロトニン（睡眠ホルモン）は寝つきがよくなり、寝ている間の傷の治癒・体内のバランス改善・ストレス緩和など様々な効果をもたらしてくれる
カルシウムやペプチドには鎮静作用があり、自律神経の乱れを整える効果
トリプトファンには、睡眠ホルモンの分泌を促す働きがあり、快眠へといざなってくれるため、美肌にも効果的

はちみつの効果
ビタミンBやミネラル、アミノ酸などが含まれており代謝を上げてくれるため、寝ている間に脂肪を燃焼してくれる
強い抗酸化作用を持つポリフェノールや肌の新陳代謝を高める亜鉛、皮膚の健康を保つナイアシンやビタミンB6が多い
脂肪燃焼効果があるので、ホットミルクと一緒に摂取すると体が温まり、それによって新陳代謝がさらによくなって脂肪を燃焼しやすい体になる。
また、夜中空腹で眠れない際に飲むと満足感があるので、空腹がまぎれて夜食を食べずに済む。
ホットミルクはちみつに入れるはちみつの量は、
コップ一杯につきスプーン一杯分

 

参考サイト
https://www.hospita.jp/medicalnews/20180824l/

https://news.livedoor.com/lite/article_detail_amp/14586960/

https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=5&category=muscle

https://woman.excite.co.jp/article/lifestyle/rid_Cafegoogirl_154484/