デザートが食べたくなった時の３つの作戦

2021年5月16日 23:16

ども！

１年間で25キロ落とした私が、この一年を振り返ってみて
デザートとの闘いがかなり大変でした。

デザートを食べたくなった時に、実践した３つの作戦をご紹介します！
今も私と一緒に、ダイエットを頑張っている方の参考になれば幸いです。

まず、大前提としてなるべく我慢しないということでした。

＜基本的ルール＞
1日1,800㎉以内（野菜類は別）
飽和脂肪酸は１日20ｇ以内

この基本ルールを踏まえた上で、デザートを食べたくなった時に行っていた作戦をご紹介します！

作戦１　摂取カロリーが増えた分、運動でチャラにする！

甘いものが食べたくなったら、まずは和菓子をチョイスしましょう

脂質が少ない和菓子ですから、飽和脂肪酸は問題なくクリアできると思います。
しかし、カロリーがどうしてもオーバーしてしまう。

そんな時は200～300㎉オーバーさせて
リングフィットや長距離ウォーキングで消費してしまいましょう。

オススメは、先にデザートを食べてから運動するのではなく
デザートのカロリー分をしっかり動いてから
自分へのご褒美として、デザートを美味しくいただきましょう！

空腹時の方が脂肪が燃えやすいので、運動は食事の前にが基本です。

この作戦は洋菓子などを食べるときに有効です。

カロリーは1,800㎉以内なので、他の食事で調整できますが
飽和脂肪酸の20ｇは結構大変です。

でも飽和脂肪酸を20ｇといっても
カロスリムさんで探してみると結構食べれるんですよ

たとえば　

アイスクレープ１個（159ｇ）
ホットケーキ４枚（121ｇ×４）
チョコケーキ（18型の1/8）

ほら、結構食べれますよね

いつもがんばってる自分へのご褒美として
今日は好きなデザートを食べる日！だと決めたらいいと思います。

デザートをしっかり食べた後は、
他の食事の脂質とカロリーは数字内に調整してしまえば大丈夫です。

これが一番オススメです。

ほとんどのデザートは全部食べちゃうと
カロリーも飽和脂肪酸も
かなり数字オーバーしますよね。

そんなデザートも
半分残してしまえば、余裕で食べられますよね

しかも！

また明日も食べれるんです！
1/3にすれば　3日連続です！

我慢なんてしなくていいんです。
身体が、心が欲しがってるんです。
自分に正直になりましょう！

いかがでしょうか？

ダイエットは長期間続けることが大切です。
しかも、痩せた後もずっと続きます。

だからこそ
自分の食欲に正直になりましょう。

私もみなさんと一緒にこれからもがんばります！
最後まで読んでくれてありがとうございました。

たくさんの方に読んでいただいて、
みんなで健康になりたいので
ぜひ「スキ」や「フォロー」をよろしくお願いいたします。

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