早起き習慣チャレンジ

note投稿100日チャレンジ、65日目。

子どもの頃から早起きが苦手だ。

大人になってからは、夜に行動する夜光性だった。
体力もあったし、頭もさえていた。
しかしそれは、若い時だけの限定特典のようなものだった。

年齢を重ねていくごとに、夜になると間違いなく身体は疲れている。
そこにnoteの執筆やSNSの発信、表現活動、ジムトレーニングの習慣が入り込み、
夜が深くなると、気分だけは高揚しているような日々が続いていた。

行動パターンを見直す

行動を変えるには、まずは現状を正しく知ることからだ。
いま私は2つの瞑想を生活の中に入れている。

ヘッドスタンド（サーランバ・シルシャーサナ）や、ピンチャマユラーサナなどの身体的な瞑想と、
毎朝起きてノートに思いを書き綴る「モーニングページ」による書く瞑想だ。

この瞑想によって、
心と身体の状態をよく観察できるようになったり、
私にとっての心と身体の、心地良い在り方とは何かを考えるようになった。

そこで気づいたのは
私が目指したい、心と身体の在り方にギャップがあることだった。

朝気持ちよく目覚めて、日中は集中して活動して、夜は心地良く深く眠る。

こうした、絵に描いたような健康な生活をして、
心と身体を、心地良い状態で、日々を過ごしたいのだ。

しかし、現状は乱れていた。

夜型なので就寝時間は不規則。
それに伴って、起床時間も不規則で遅くなる時も多かった。

しかもコロナ禍で、在宅で仕事をする機会が増えたことで、
夜型生活にも拍車がかかっていた。

早起きまートレ

こうした行動パターンを変えたいと思い、早起きが得意な友人と朝トレーニングを始めている。

トレーニング習慣は出来ているけど早起きが苦手な私と、
早起きは日常だけどトレーニングが続かない友人と始めた企画だ。

毎週金曜日と日曜日の朝7時から、オンラインで40分ほどストレッチや自重トレーニング、太陽礼拝をやっている。
（6月まで6時半スタートだったけど、私がしんどくなって変更。身の程を知った）

今では、早起きが得意な仲間が参加したり、コロナ禍で体重が…と心配する仲間も加入したりと、この活動にじわじわと拡がりが出てきている。

今年の1月から始めて7カ月間。
参加者の環境も少しずつ変わり、多少の入れ替わりや参加頻度の変化はあるものの、現在も継続中だ（そこの習慣化は自負している！）

しかし、
企画当初の私の目的であった、早起き習慣が全く身についていなかった。

金曜日と日曜日だけ早起きをして、
他の曜日は「さ〜て、今日はゆっくり眠れるし夜更かししちゃお♪」なんて考えている節さえある。

そりゃ、身につかないわ（笑）

そんな私に一人ツッコミを入れて、
行動パターンを振り返り、見直してみることにした。

早起きレジェンド達の名言

早起きが得意な仲間に相談をした。
「どうしたら、早起き出来るの？」と。

答えはシンプルだった。
「早く寝ることだよ」

言葉が出なかった。

そうだ。私は週2日の早起きを頑張っていたのだ。
「早起き」を頑張る事では、なかったのだ。

私が努力するべき事は「早く寝る事」だったのだ。

すぐに思いついたのは、noteの執筆を始める時間だった。

2カ月前から始めた #毎日note （毎日ブログを書く）の習慣。
書き始めるのは24時以降になっていた。

「一日の終わりに書く」というルールときっかけから、
noteの執筆の時間が固定化し、
夜遅く寝るという習慣化に結びつく。

そして「早起きがしんどい」「早起きができない」という習慣化に繋がり、
また出来なかったか…という罪悪感にさいなまれる（でも、いうほど反省もしていなかったかも）

直したい習慣も
固定化されている事実と、そのトリガー（きっかけ）を見つける事が大事だとYouTube大学から教わった。

ということで、このnoteは午前中に書く事に決めた。
今も日中に筆を走らせている。だからいつもより文章量が多めなのだ。

そうすることで、夜のタスク量を減らして24時就寝という目標に向かって頑張れる（そもそも、頑張るものなのかというツッコミもある）。

何十年も夜型生活に馴染んできたので、
この行動パターンを変える事は、なかなか難しいかもしれない。

しかし、こうしてnoteに書いて宣言する事で、習慣化が実現していくというのは、過去の私の習慣化トレーニングでも分かっているのだ。

変化したい時は、まずは「宣言から」。
そして、「記録」に残して、振り返りが出来る状態を作るのと、
「発信」をして周りから「応援」してもらう（または「監視」してもらう）事も習慣化の力になる。

そして、早起きまートレに参加してくれる、一緒に早起きする「仲間」がいるから継続できる。

早起きまートレは、こんなコンセプトでやっている。
お互いの苦手を補ったり、習慣化を意識したトレーニングでもある。

興味のある方がいれば、ご一緒に。

【今日の #まートレ】
早起きまートレ
ストレッチ、
プランク1分
腹筋15×2セット
太陽礼拝×2