#292 うつ病発症256～258日目・発症後437日目 ～調子が良くて元気な日々～

さて，今日でうつ病発症から４３７日目（１年２か月と９日）ですが（２０１９年７月１０日～），引き続き，スマホのＧＰＳ記録をもとに，うつ病の経過を記録していきます。（第１回目はこちら。第２回目も大事なのでこちらからどうぞ）

（今日は朝から調子良かったのですが，朝９時３０分の時点で既に疲労感があります。毎日，出勤時刻＝９時にギリギリ間に合う電車で通勤しているのですが，９時出勤に間に合うためには駅から小走りする必要があり，この小走りのせいで疲れているような気もします。とはいえ，この小走りは良い運動になっているとも思っているので，今後も続けたいと考えています笑）

ちょうど１年前（２０１９年９月１８日）頃のうつ病経過はこちら

この１年間でだいぶ回復していることを見てもらえたら嬉しいです。

【過去のこと・思い出したこと（発症２５６～２５８日目）】

こちらでこれまでの経緯を結構きれいにまとめられたと思っているので，ご覧くださるとうれしいです。

さて，昨日からの続きです。

・３月２１日㈯：この日で，うつ病発症から２５６日目（８か月と１２日），発症直後から約２か月続いた実家療養を終えて一人暮らしを再スタートさせてからは１７７日目（５か月と２４日）です（２０１９年９月２７日～）。うつ病発症→実家療養→ひとり暮らし再スタートの経緯については，こちらをご覧ください。

また，２０１９年１１月７日から「午前中の散歩」を始めていて，これがうつ病の回復を大きく後押ししています（「午前中の散歩」を始めてからは，この日で１３６日目（４か月と１５日）です）。「午前中の散歩」については，こちらをご覧ください。

そして，２０１９年１２月３日から毎日ブログを始めています。（こちら）

この日（２０２０年３月２１日）でブログを始めて１１０日目（３か月と１９日）ということになります。この日のブログはこちら

（初日にブログを２つ投稿しているので，数字が１つズレています）

さて，この日（２０２０年３月２１日）の話を始めます。

この日の「SleepCycle」を見ると（睡眠記録アプリ「SleepCycle」についてはこちら），午後１１時４８分に布団に入り，すぐに寝つけています。朝７時１９分に目が覚めるまでぐっすり眠れています。睡眠時間は７時間３０分，SleepCycle独自の睡眠品質は７４％／１００％で，まずまずです。

（僕のうつ病は，主な症状が不眠（①寝つきが悪い②中途覚醒③朝早く目が覚めてしまい二度寝もできない）で，この不眠症状の有無が，その日の調子の良し悪しや，回復の進み具合を左右します。そのため，毎日の睡眠時間や睡眠の質について，「SleepCycle」に記録されているデータをもとに逐一書き出すことにしています。）

この日は，午前９時９分に散歩に出かけ，ドラッグストアとコンビニで買い物を済ませ，１０時８分に帰宅しています。この日は，それからずっと引きこもっています(笑)。午後１時５分に昼ごはんを調達しに近くのスーパーに行っていますが，すぐに帰宅していますので，この日は実質的にはずっと引きこもっています(笑)。

この日は，かなりの引きこもりデーでしたが，その割には活動量も少なくなく（５９４３歩／日），睡眠の質も悪くはないので，調子は良さそうです。

・３月２２日㈰：この日のSleepCycleを見ると，午前０時に布団に入ってすぐに寝つき，朝７時１６分までぐっすり眠れています。睡眠時間は７時間ほどで，睡眠品質は７７％／１００％でした。

この日は朝から元気です(笑)。というのも，朝８時１４分に自宅を出発して２．３㎞離れたマクドナルドまで自転車をこいで行き，朝マックを食べています。１人で１１時２９分まで過ごした後（確か読書してました），３．２㎞離れたドラッグストアまで，また自転車をこいで行き，昼の１２時４分には帰宅しました。午後１時２６分から「亀城飯店」に行き，ランチは町中華を食べています。

午後２時５分には帰宅して，午後は自宅に引きこもっています。夕飯を調達に少し外出していますが，この日はこれで終わりです。

午前中はかなり元気よく活動できていて，調子は良さそうです。ずっと自転車に乗っていたせいか，歩数はかなり少なめですが（２７７７歩／日），自転車であちこち行っていて活動量も充分です。午後からの引きこもり時間も，この日は調子良かったので，たくさん読書できたと思います。

この日のブログはこちら

・３月２３日㈪：この日のSleepCycleを見ると，午後１１時４３分に布団に入ってすぐに寝つくことができ，朝の７時２７分までぐっすり眠れています。睡眠品質も８６％／１００％と高得点です。

この日は，午前９時４分から散歩に出かけて，９時３７分に帰宅し，午前中は引きこもっています。昼の１２時１０分から歩いて図書館に行って本の貸し出し・返却を行い，そこから，刈谷市営の無料バスに乗って，ケンタッキーまで行って昼ごはんを食べています。その後，バッティングセンターまで徒歩で移動し，バッティングセンターから徒歩で帰宅しています。帰宅したのは午後２時４２分です。３時から整体に行き，４時３分に帰宅しました。この日は，これで終わりです。

睡眠の質も良く，かなり活動的で（１万１０７７歩／日），調子は良さそうです。

この日のブログはこちら

→今日はここまで

【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症４３７日目）】

・今日できた仕事・勉強

さて，今日で休職開始から４３７日目ですが（うつ病発症日から今日までずっと休職しています），今日は出勤（練習）しました。午前９時～午後６時まで滞在予定です。今日は『若い読者のための『種の起源』』を読んでいました。

これも図書館で借りた本です。本当に，図書館制度には感謝しかありません。図書館制度だけでなく，図書館の運営資金である税金をたくさん納付してくださっている，お金持ちの皆様にも心から感謝申し上げます。累進課税という，お金持ちの皆様にとっては理不尽にも思える課税制度のもとで，たくさん税金を納付してくださっているおかげで，僕は日々の生活費を工面でき，なおかつ，「読書」という幸せを無料で享受することができています。

本当にありがとうございます。

それと，今日，職場の同僚がプラダの財布を購入したを聞きましたが，「うらやましい」とか「僕もほしい」という感情は一切浮かんできませんでした。僕はやっぱり，ブランド物には全く興味がないようです。読書してブログを書いていることに幸福を感じていて，物質的な豊かさには全然興味がありません。「悟り世代」とも「乾かない世代」とも言われますが，物心ついたころからずっと，僕の周りの世界は物質的に豊かでした。その物質的な豊かさは，僕が大人になるにつれ，加速度的に進んでいます。

こんな時代を生きていると，物質的な豊かさを追い求める動機づけが全然なされないんです。精神的な豊かさがほしい。

もちろん，物質的な豊かさに慣れているからこそ，これを失った際の衝撃は計り知れないわけで，この物質的豊かさをキープするために必要なことは常に考えていますが（ジャレドダイヤモンド著『危機と人類』には，繁栄を極めた社会が崩壊した例がいくつも紹介されています。この歴史に学び，環境との共存が必須であることを人類全員が知らなければなりません。），とはいえ，ありふれた（コモディティ化した）「物質的な豊かさ」よりも，コモディティ化していない（というか，おそらく，コモディティ化できない）「精神的な豊かさ」を追い求めてしまうのは，悟り世代にとっては致し方ないと思います。

・仕事・勉強以外に今日やったこと
特にありません。

【今日のうつ病】

今日のSleepCycleを見ると，午後１１時３９分に布団に入ってすぐに寝つことはできました。しかし，朝の５時頃に，昨日と同じようにイヤな夢で目が覚めました。朝５時に目が覚めているので，これは「中途覚醒」と評価できるでしょう。目が覚めた後は，トイレに行ってすぐにベッドに戻りました。なかなか寝つけないな，と思っていたら，いつの間にか深く眠っていて，朝７時４７分にアラームで目を覚ましました。中途覚醒はありましたが，結局のところ，よく眠れていて，睡眠品質も８７％／１００％で高得点です。

昨日のブログでは，「調子悪いゾーン」が続いているようだと書きました。今日は，中途覚醒したにせよ，結局よく眠れていることを踏まえると「調子良いゾーン」にも思えます。しかし，朝５時に中途覚醒したことを考慮すると，僕は今日も「調子悪いゾーン」の最中だと思います。「調子悪いゾーン」でも，これだけきちんと眠れるようになった，と考えるべきでしょう。調子が良い日は，もっと，朝まで中途覚醒せずぐっすりと眠って，朝から絶好調！となっている感じがします。

「調子悪いゾーン」でも，これだけぐっすり眠れるようになったことを，素直に喜ぶべきでしょう。

まあ，今晩さらに調子を崩す可能性も充分ありますけどね(笑)。あんまりネガティブな想像はせずに，目の前の楽しさ（読書）に集中します！

今日もブログ書けてよかった！

それではまた明日！→こちら

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※うつ病への負担を考慮し、「書き始めてから１時間くらいでアップする」という制限時間を設けています。