保健　身体活動・運動と健康

こんにちは！ほげーたです。保健第４弾「身体活動・運動と健康」について皆さんで考えていきましょう！

〈問題〉
①次の文章の空所を埋めなさい。
　身体活動とは、体を動かすことで安静時よりも多くのエネルギーを消費するすべての身体動作を指す。中でも（１）に楽しみや健康を目的として行うスポーツ活動を運動といい、日常生活における身体動作を（２）という。それだけ身体活動を行ったか、いわゆる（３）は身体活動の強度（メッツ）と活動時間の積で定量化される。
　日常生活で（３）を増やすことは生活習慣病の予防だけでなく、その回復にも有効だ。（３）が不足していると生活習慣病にかかるリスクが高まり、死亡率も高くなる。WHOは中強度の運動の身体活動を（４）以上行っていない状態を（５）と定義した。世界の死亡全体の（６）％は（５）が原因である。日本においては（５）は喫煙、高血圧に次ぐ第３位である。
②メッツについて、3メッツ以上を中強度、6メッツ以上を高強度と定義されるが、それぞれどのような運動が当てはまるか書け。
③次の文章の空所を埋めよ。
　体を動かす時間は一日10分でもいい。歩きや階段でも運動の機会は確保できる。厚生労働省は今より毎日10分ずつ長く歩くこと、いわゆる（１）を推奨している。10分を確保できたら、一日合計（２）分、元気に体を動かすことを目指す。この目標は（３）歳～６４歳の目標で、65歳以上の目標は一日（４）分体を動かすことである。目標が達成できたら、家族や仲間と一緒に体を動かすことで楽しみや喜びが一層増す。特に高齢期においては、人とつながり、（５）することの重要性が高まる。体を動かす時間を少しずつ増やす、体調が悪い時には無理をしない、痛みや病気の場合は専門家に相談するなど、注意を払って運動する必要がある。
　毎日活動的に過ごすには社会環境の整備が重要である。また、家族や仲間と一緒に体を動かすにはサークルなどの（６ ）が重要である。
④③の文章の「社会環境の整備」にはどのようなものがあるか。また、「職場環境の整備」に関して具体的にどのようなものがあるか、それぞれ書け。

〈解答〉
①（1）余暇時間　（2）生活活動　（3）身体活動量　（4）週150分
　（5）身体不活動　（6）６
②中強度・・・歩行　　高強度・・・ジョギング
③（1）プラス・テン　（2）６０　（3）１８　（4）４０　
　（5）社会参加　（6）仲間づくり
④・社会環境の整備・・・道路環境を散歩やサイクリングに適応させる。
　　　　　　　　　　　　公園や運動施設を整備する
　　　　　　　　　　　　スポーツイベントを開催する　など
　・職場環境の整備・・・通勤時に汗をかいてもいいようにシャワー施設を　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　用意する／自転車通勤ができるように駐輪場を設　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　置する　など

〈細部まで確認！〉
①メタボリックシンドロームと骨粗しょう症の内、女性で多いのはどちらか
②骨粗しょう症についての次の文章の空所を埋めよ。
　骨の（1）が崩れ、骨形成よりも骨吸収が上回る状態が続き、骨がもろくなった状態をいう。若い時に丈夫な丈夫な骨を作ることが重要になるが、そのためにカルシウムや（2）をとり適度な運動をして骨に負担をかけるべきである。

〈解答〉
①骨粗しょう症　　
②（1）代謝バランス　（２）ビタミンD

いかがでしたか。たまには体を動かして気分をリフレッシュするのもいいですね。