老化防止とトレーニング

銀座でパーソナルトレーニングジムを運営している今村です.
私の自己紹介はこちら（執筆中）

今月で41歳になりましたが、いまだに30代前半に間違えられることが多いです。

いつになったら年相応に見られる様になるのでしょうか？？

今回は運動と老化防止について。

目次

1. 運動でNDAを増やそう

2. やるなら筋トレ

3. 筋トレの効果を詳しく解説

4. 運動とビタミンCはセットです

運動でNDAを増やそう

老化防止の鍵はNAD（Nicotinamide adenine dinucleotide）を増やすこと。
このNADが減少すると老化が進む一因になると考えられています。
※NADはミトコンドリアにおけるエネルギーの産出に欠かせない補酵素です
加齢によって少しずつ減少していくことがわかっていて、血液中のNDA一般的には80歳近くなると限りにく０に近づきます。
2013年12月にハーバード大学やニューサウスウェールズ大学の研究グループが「Cell」誌に発表した論文によると、マウスに対してNADを投与したところ、2歳のマウスが生後6か月のマウスと同程度まで“若返った”という結果が得られたそうです。
すごいですね。
NADを増やすポイントは『運動を続けること』です。
時々やるレベルでは増えません。
NADはジョギング、ランニングなどの有酸素運動や筋トレで増やすことが出来ます。
運動をすることでNAMPT（ニコチンアミド・ホスホリボシルトランスフェラーゼ）という補酵素が増えます。
NAMPTはNADの量を調節する役割があり『NAMPTが増えるとNADが増える』となります。
NAMPTは脂肪細胞で作られますが、加齢や体脂肪が増えすぎると分泌力が落ちることがわかっています。
肥満や年齢が高い人は積極的に運動を取り入れないと老化が進んでしまうという事になります。

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