1回15分！自宅で今日からできるHIITトレーニング

自分のレベルで始められる、一回約15分の効率的なトレーニングです。
自粛の影響で運動不足になっている方も多いこの頃、初心者でも短時間で始められるトレーニングをご紹介します。

【HIITのメリット】
・効率的なトレーニング：短時間で多くの種目をこなすため、通常の筋トレよりも消費カロリーが増えて高い効果が期待できる。
・目標達成しやすい：回数ではなく時間で管理していくので、初心者からプロまで毎回目標を達成できる。
・続けやすい：筋トレに飽きやすい人は種目を毎回変えて取り組めるので、継続しやすいです

さっそく具体的な手順をご紹介。

1. 時間の管理をするためにアプリをダウンロード
（2020年4月時点ではこれが使いやすいです）

https://apps.apple.com/jp/app/timer-plus-%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%AF%E3%82%A2%E3%82%A6%E3%83%88%E7%94%A8%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%9E%E3%83%BC/id1279716547

2. ダウンロード完了後アプリを開く。
右上のタイマーボタンから時間を画像の通りに設定して保存する。

3. やりたいトレーニングを4つ選ぶ

自分のレベルに合わせて好きなトレーニングOK!
同じ部位が被ってもOK!
毎回違う種目でもOK!

チェスト
腕立て伏せ
角度付き腕立て伏せ
壁たて伏せ
膝たて伏せ

バック
ケトルベルデットリフト

コア
バスケットボールでロシアンツイスト
体幹(正面)
腹筋ローラー
足上げ腹筋
ノーマル腹筋

レッグ
中腰でボールをホールド
大股ウォーキングスクワット
相撲スクワット
ノーマルスクワット

全身系
縄跳び
バトルロープ
バーピージャンプ

4.順番を決めて、やる。

時間は移動も含めて40秒×4回そして休憩40秒のトータル5回。
これを5セットやります。(約16分)

【ルール】
・絶対に5セット最後までやり遂げる。
・キツすぎる時は腕立て→膝立て伏せのように途中で変更するか
思い切って中断して次の種目まで休む。
・継続できることを最優先に取り組みましょう。継続してこそ本当の結果が得られます。

5.さらに効果をアップするために

トレーニング終了後、なるべく休憩を取らずにジョギングしましょう。（15分程度）

体力がない人は
5分走る→5分歩く→5分走る
でもOKです。