黒芦ちゃん

ダイエットや生活の質向上のための情報発信をしています！ Twitte、Instagra…

黒芦ちゃん

ダイエットや生活の質向上のための情報発信をしています！ Twitte、Instagram、YouTubeで活動しています。 よろしくおねがいします！！ シリーズものは見やすいようにマガジンごとにわけてあります。 無料で読めます。

  • 炭水化物抜きダイエット

  • どうする？暴飲暴食

    暴飲暴食しちゃった！！そんなお悩みにこたえるマガジンです

  • レシピまとめ

    ダイエットや健康を意識したレシピをまとめました✨

ダイエット日記9日目

今日はなななななんと！ 3食押し麦の雑炊でした！ 具は、わかめ、ごま、押し麦で和風だしを入れて食べています。 やりました！嬉しいです。 筋トレは1000日チャレンジというものを始めたので毎日15~30分自重トレをしています。

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    • ダイエット日記8日目

      8日目です。 生活リズムが崩れすぎて何も記録できていません！！ 明日は記録しっかり取ります。 筋トレは毎日継続しています！

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      • ダイエット日記7日目

        どうも、黒芦です。 今日の朝食 押し麦とワカメの雑炊 お昼 茹で豚肉 レタスのサラダ 押し麦ご飯 夜ご飯は何を食べよう🤔

        黒芦ちゃん

        • ダイエット日記6日目

          こんにちは。今日は！！たくさんご飯を食べてしまいました！！間食が多すぎたのです！！！ 生理中の食欲増進、、倦怠感、、、半端ないです。、 こんな更新の仕方になってしまい申し訳ありません！

          黒芦ちゃん

        ダイエット日記9日目

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        マガジン

        • 炭水化物抜きダイエット
          2本
        • どうする？暴飲暴食
          2本
        • レシピまとめ
          1本

        記事

          ダイエット記録5日目

          朝食 昼食 夕食 鶏肉を沢山食べたのですが、詳しい量をはかるのを忘れていました！ 運動入ってるのいつものを多めにやりました！

          黒芦ちゃん

          ダイエット記録5日目

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          ダイエット日記4日目

          朝食 昼食 夕食 カレーの残り300ｇ ケーキを食べました😨 美味しかったので仕方ないと言うことで。。 明日のご飯は軽く済ます努力をします。 今日も本気で痩せる筋トレをしました。 食べすぎたので今からまた運動します！

          黒芦ちゃん

          ダイエット日記4日目

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          ダイエット日記 3日目

          おはようございます！ いつもの如く今日の朝食からスタートです！ 朝食 昼食 親子丼は1人前だとかなりハイカロリーになるので2食分に分けました！ 夜ご飯 カレー400ｇ 水 運動は変わらず、こちらです 毎日継続できるように頑張ります！

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          ダイエット日記 3日目

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          ダイエット日記2日目

          4月5日 朝食 昼食 ぶりの煮魚 赤飯おにぎり 夕食 オニオングラタン オニオンスープ（汁なし） 運動は昨日と同じです！ 毎日継続できるように頑張ります。

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          ダイエット日記2日目

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          ダイエット日記1日目

          こんにちは！自分のモチベーション維持と意識を高めるために、noteを使ってダイエット日記を書いていこうと思います。 誰かに情報を発信するならまずは自分で結果を出してからにするべきだ、と感じたので中途半端な情報発信はしないようにします。 書くことは ・朝昼晩の食事内容 ・間食の有無 ・運動内容 ・期間ごと（恐らく１週間ごと）の体重 この４つを中心に更新していきます。 4月4日(土) 朝食 赤飯と押し麦の混ぜご飯　１６６kcal きな粉牛乳　１６９kcal

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          ダイエット日記1日目

          黒芦ちゃん

          謝罪

          こんにちは。黒芦です。今回はダイエット関連の内容ではありません。 みなさまに謝らなくてはならないことがあります。 ツイートを見て、お気づきの方も多いと思いますが、実は最近太りました。 あれだけ自分でダイエット、ダイエットと発信していたのに太りました。今はこれまでの自分の行動を振り返り反省しています。 ダイエットをするためにアカウントを作ったのに、自分は何を怠けているんだと。 今年こそは成功して周りをギャフンと言わせてやろうと思っていたはずなのに... 本当にごめん

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          謝罪

          黒芦ちゃん

          炭水化物抜きダイエット【アトキンスダイエット】

          前々回はケトジェニックダイエットについてご紹介しました。 今回は「アトキンスダイエット」というダイエット法をご紹介します。 【アトキンスダイエットとは】アトキンスダイエットという名前を聞いたことがある人は少ないと思います。 アトキンスダイエットは1日に摂取できる炭水化物が20～40ｇとかなり少ないが、代わりに肉やベーコン、バター・チーズ、卵などのタンパク質や脂肪は自由に摂取しても良いというダイエット法です。 ケトジェニックダイエットに似ていますが、脂質は自由に摂っても

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          炭水化物抜きダイエット【アトキンスダイエット】

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          怖すぎ！ジャンクフード！

          こんにちは、今回はジャンクフードの危険性について紹介したいと思います。 【ジャンクフードとは】ジャンクフードとは、ジャンク（がらくた）という言葉の通り栄養のない高カロリーな食べ物です。 ジャンクフードと聞いて思い浮かぶ食べ物といえば、ハンバーガーやポテトだと思いますが実は他にもたくさんあるんです。 ・飴 ・アイスクリーム ・スナック菓子 ・清涼飲料水 え？清涼飲料水もなの？と感じた方もいるかと思いますが、アレってカロリーが高いわりには栄養はほとんどないですよね。

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          怖すぎ！ジャンクフード！

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          炭水化物抜きダイエット【ケトジェニック】

          どうも、黒芦です。今回は、炭水化物抜きダイエットのやり方や落とし穴を紹介していきたいと思います。 【炭水化物とは】炭水化物と聞いて、ごはん、パン、パスタ、芋類などが思いつきますよね。 まず、炭水化物にはどんな働きがあるのか見ていきましょう。 ・エネルギー源として身体を動かすのに必要な栄養素である。 炭水化物は体内でブドウ糖に分解される。血中に0.1％くらいあるのが正常な状態です。 身体を動かすときや運動をするとき、勉強するときに使われる栄養素です。 【炭水化物抜き

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          炭水化物抜きダイエット【ケトジェニック】

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          まわりの言葉に惑わされるな！

          今回は、ダイエット中に周りから投げかけられる言葉をいくつかピックアップして言い返してみました！ 【今のままが一番いいよ】これ、よく言われませんか？ 「○○はそのままのほうが親しみやすいよ～。」などと言ってくる友人... はたしてそれは本当に友達なのか......。痩せたらいじるポイントがなくなるという理由でダイエットを阻止しようとしているのかも... 【痩せる必要ないよ】えっそれ本当に言ってます？私の体重知ってます？BMI知ってます？ 【痩せたらおとこウケ悪くなるよ

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          まわりの言葉に惑わされるな！

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          ダイエット　モチベ維持方法

          さて、今回はモチベーションの維持方法をいくつかご紹介します。 私のモチベーション維持方法を皆さんと共有できたらいいなと思います。 それでは参りましょう！ 【目標を決める】勉強もダイエットも何事もゴールがないと続きませんよね。 1か月ごとの目標を作ってみたり1年間の大まかな目標を考えてみると良いです。そして、1週間ごとや1か月ごとに振り返ってみると改善点を見つけられたり、得られた成果を体感することができます。 成果を体感することでつぎも頑張ろう、という感情が生まれやす

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          ダイエット　モチベ維持方法

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          ダイエット中の暴飲暴食【対策編】

          さて、今回は前回に続いて対策、対処の仕方について紹介します。 ぜひこちらの【原因編】もご覧ください。 【カロリーよりも栄養素を中心にする】カロリー制限をしているのにカロリーを気にしないなんて無理！！ そんな声が聞こえてきそうですが、低カロリーで栄養素のある食べ物は、存在します。いまの時代、材料名をいれるだけでたくさんのレシピがでてきますし、健康的に痩せるための本も出版されています。 やみくもにカロリーを制限するのではなく、しっかりとした知識を持って行いましょう。 【

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          ダイエット中の暴飲暴食【対策編】

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