体内時計のリセットは光と朝食
実は１日は２４時間ではないんです。
時計では１日２４時間ですが
体で感じるいわゆる体内時計は２４時間ではありません。
最近の研究では２４時間１５分と言われています。
しかし、世の中にはきちんと２４時間にリセットしている人と
２４時間１５分のままの人がいます。
２４時間１５分のままの人というのはこんな人です。
朝の目覚めが悪い人
午前中に眠くなる人
夜よく眠れない人
朝に弱くて夜に強い夜型生活の人
毎日忙しくて時間に余裕のない人
ということは、２４時間にリセットさえすれば、これらが解決するということです。
なぜなら実際に朝が弱く夜型人間だった私が、今は完全に朝型人間になり、以前よりも1日の自由時間を２時間ほど手に入れたからです。
今回は体内時計を２４時間にリセットできる方法を２つ紹介して、
具体的にどう行動したら良いのかをお話します。
しかし、２つのうち１つは賛否両論あって、たくさんの本を読み漁ってる私の見解もお話させていただきます。
なのでこの記事を読み終えると、気持ちよく朝を迎えることができ、忙しい人でも自由時間を手にすることが出来ますよ！
リセット方法①：光
光とは太陽の光です。
朝、太陽に光を目に入れると「あ、朝が来た！」と脳は認識します。
もう少し詳しくいうと
朝の太陽の光が目（網膜）に入ることで、脳の視交叉上核（しこうさじょうかく）というところが働きます。この視交叉上核がカギで、「朝になったよ！」と全身の内臓にお知らせしてくれます。
そこで、寝ているときも２４時間働いている内臓たちの時計は、引き続き昨日のままなので、
このお知らせにより、今日の時間…新しい時間にリスタートされるわけです。
これで２４時間にリセットされたことになります。
ということで実践すべきことは２つ！
①朝起きたらすぐにカーテンを開ける
めちゃくちゃ簡単なことですね。
まずはカーテンを開けて部屋に太陽の光を入れましょう。
２５００ルクス（光の単位）以上の光を浴びれば良いと言われていますが、ガラス越しでも自然な光が入ればその程度にはなります。（あまりにも曇っていたらなりませんが）
ちなみに住宅の照明は５００ルクス程度。比較になりません！
②朝散歩
一番のおすすめは朝散歩です！
やはり屋内よりも外で直接光を浴びた方が良いです！
曇りの日でも１００００ルクスあると言われています。
更に、このポイントを押さえれば完璧です！
◉ サングラスはかけない！
⇒ 網膜に光が入りにくくなるから。
◉ 時間は１５分～３０分でＯＫ！
◉ 起床後１時間以内、出来れば１０時までに行う。
何より、朝の新しい空気は気持ち良いですよ！
リセット方法②：朝食
食事は直接的に内臓や血管に働きかけるので
視交叉上核を通り越して、朝をお知らせしてくれます！
何より朝ご飯を食べると、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になり、排便を促します。
蠕動運動は寝ている間はありません。
ということは、朝ご飯を食べることで「朝ですよー」とお知らせが出来ているということですね！
でも、ちょっと待って！
実は、私は朝食は反対派なんです。
体内時計をリセットするという点においては朝食は良いかもしれませんが、
それ以外の理由で、朝食はいらないものだと思っています。
その理由は
◉ 人間の生理リズムでは４時～１２時までは排泄の時間だから
⇒ この時間帯に何か食べると、排泄にエネルギーがいかず、栄養吸収にエネルギーがいってしまうため。
⇒ つまりエネルギーを使い過ぎてしまう。
◉ 朝からＧＩ値（血糖値の上昇を示す指標）を上げてしまうと、交感神経が優位な朝なのに効率が悪い。
⇒ パンや白米を食べると低血糖を起こし（血糖値スパイク）ボーっとする。
◉ 蠕動運動は朝コップ一杯の水でも胃・結腸反射（蠕動運動を促す反応）が起こるので問題ない。
◉ 朝食を抜くことで１０時間食べない時間を作ることが出来るので間欠的ファスティングが出来る。
▼間欠的ファスティングについてはコチラ
なので、トータル考えて、朝食はいらず
コーヒーとか野菜ジュースとかその程度で良いと思ってます。
まとめ
というわけで
体内時計を２４時間にリセットする方法は３つです。
① 朝起きたらすぐにカーテンを開ける
② 朝起きて１時間以内に最低１５分の散歩に行く
③ （朝食をとる）
これで明日からは目覚め良く起きることができて
朝の時間を有効活用できます。
そしてそれを習慣にすることで、１時間、２時間と自由時間を増やすことができ、趣味を楽しんだり、勉強をしたり、充実した毎日が過ごせます！
今の生活に不満のある方は、ぜひやってみてくださいね！
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