「冷え症」改善法〜寒い時期を乗り越えよう〜

2021年が始まったばかりですが、記録的な大雪などが観測されていて気温が低い日が続いていますね。

寒い日が続くと「手足の先が冷たい」「冷えると温まりにくい」など「冷え症」になる人が多くなります。

冷え症を改善し冬を乗り越えるために、冷え症の原因と改善法を紹介します。

「冷え症」の原因

✅血液循環の悪化

血行が悪くなる事で冷えが引き起こされてしまいます。

貧血や低血圧などの血管系の症状をお持ちの方は血液循環が悪くなりがちなので注意してください。

✅筋力の低下

筋力が低下してしまうと熱を作る事が弱くなってしまいます。

今シーズンはコロナウイルス によって外出する機会が減っている事で筋力が低下しているので、冷え症の方が多いみたいです。

✅ストレス

ストレスによっても血流の流れが悪くなってしまう事があります。

さらに、自律神経のバランスが崩れてしまい体温調整機能がうまく働かない事もあり冷えの原因になってしまいます。

✅ホルモンの乱れ

ストレスや更年期などで、女性ホルモンが乱れ血行の悪化などおこる事があります。

「冷え症」の改善法

✅食事

食べ物には体を温める食べ物と冷やす食べ物などがあります。

体を温める食事をして血液循環をよくしていきましょう。

温める食べ物

・生姜　・ネギ　・ごぼう　・胡麻　・黒豆　　など

冬に旬、地中で育つ食材などが温める食べ物になります。

冷やす食べ物

・トマト　・キュウリ　・ほうれん草　・スイカ　・メロン　など

夏に旬、地上で育つ食材などが冷やす食べ物になります。

✅ビタミンE

ビタミンEは血行の改善に効果があり冷え症への効果が期待できるビタミンです。

ビタミンEが含まれている食べ物は、ナッツ、胡麻、魚卵などがあります。

また、ビタミン Eはドラックストアなどで市販薬などもあるので、「冷え症」で困っている人は試してみてもいいかと思います。

✅運動

代謝を上げるために運動は効果的です。

無理にキツイ運動などしなくても大丈夫なので、ウォーキングなど軽い運動から始めてみましょう。

他にも、指先のマッサージや腹式呼吸なども効果が期待できます。

✅入浴・半身浴

入浴する事で副交感神経が働き血管が広がる事で血行がよくなります。

じんわり汗を掻くくらいまで、お湯につかるのがいいです。

以上が「冷え症」の原因と改善法になります。

最後まで読んで頂きありがとうございました。