自宅トレーニングでの筋肥大メソッド　NK細胞活性化ダイエット7日目

昨日の体重

67.4kg
前日比：＋０.6kg
スタート比：−0.2kg

いよいよ7日目です。期待外れの体重です！
以下の2点が考えられます。
①金曜日の夜から続いた食欲の解放
②土日の2日間の便秘←食べる量が増えたことで全てを吸収してしまった？？

昨日の身体

強度を上げて胸トレをしたからか若干のパンプ感があります。

昨日の栄養素と運動ともろもろ

3:00 起床① 1食目
空腹で目覚め
朝の日課
オーバーナイツオーツをいただきました。

8:30 起床
毎週の楽しみであるテレビタイム「デジモン」と「ワンピース」→ブログ作成→笑顔歯磨き→水500ml注入→洗濯→普段は読まない小説タイム

脳を鈍らせないためにも毎日新たしい何かに挑戦するように心掛けています。
いつもは自己啓発本だったりビジネス書を読んでいるので時間がかかるかかる。
小説は語彙力や想像力がグンっと上がるためにもたまには良いですね。

10:30 2食目
野菜スープと酢飯のステーキ丼
米200g、肉120g

14:00 3食目
酢飯おにぎり150g レーズン2掴み

16:00 4食目
プロテイン

19:00〜20:00 トレーニング（胸トレ）
自宅でも筋肥大を目指すことを目標としています。
その為に3つの意識が必要です。
①レップ数は限界まで（高レップ15回前後）
②インターバルは1分以内で短く
③TUT（筋肉の緊張時間を伸ばす）
　TUTについてはダンベルを下ろしながら筋肉を伸ばすネガテイブ動作は4秒かけてゆっくり下すことで筋肉に負荷をかけ続けることを実践しています。

以下、実践メニューです。
インクラインダンベルプレス→プッシュアップのスーパーセット
・スーパーセットとはインターバルなしで2種目連続で行う方法のことです
・ダンベル20.5kg
・レップ数　各限界まで
・3セット

その後腹筋を10種目を20秒刻みでサーキット形式で行いました。
そして締めに筋トレYouTuberメトロンさんのサブチャンネルの脚トレと胸トレを行いました。

久々に充実した筋トレでした。

20:30 5食目
野菜スープ、新発売の高タンパク砂糖不使用ヨーグルト

クリーンな食べ物と充実したトレーニングで本日は身体がとても喜んでいます！！
今日もまた小さな1を積み重ねてメリハリのあるハイパフォーマーな身体作りを続けますよーー！！

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