10/29 筋トレと食事日記

みなさんこんばんは。
お仕事の方、お休みの方、筋トレした方お疲れ様でした！

チートデイが終わったので気合いを入れ直してここからまたやっていきます！
手始めに食べ過ぎと間食だけには気を付けます（笑）

筋トレ

デッドリフト　105kgx 10回　3セット
ベンチプレス　55kgx15回　3セット
ブルガリアンスクワット　26kgx 10回　3セット
アームカール　13.5kgx10 3セット
ダンベルスカル　13.5kgx10回 3セット
アーノルドショルダープレス　13.5kgx10回 3セット
ドラゴンフラッグ　11回
サイドベント　15kgx12回　2セット
ツイストクランチ　30秒
プランク 1分30秒

デッドリフトは楽しいけどやっぱり全身にきますね笑
BIG3の筋トレしてる感はほんと気持ちいいですよね！
かなりシンドイのでやはり週に2でやれて3回かな…
重量落として回数増やすよりはある程度の重量で2回確実に筋トレします！

食事

朝　オートミールセット　350kcal
昼　ジャガバード　450kcal
夜　おでん、アジフライ、ブロッコリー　550kcal
オヤツ　柿　100kcal
寝る前　ソイプロテイン20g  80kcal
=1530kcal

今年初おでん！
急にだったので具材はある物で有り合わせなので半分鍋みたいになってますが気にしない！笑
おでんは練り物やこんにゃくなんかで作ればかなりカロリーも低く、練り物は魚のすり身で出来ているのでタンパク質も豊富で案外ダイエット中でもガッツリ食べれる食事の一つになるんですよね。
おでんのたまごなんかは味も染みて美味しいですしなによりアツアツのたまごを冬に食べるのは最高の一言です！！

注意としてはおでんのつゆもそうですが、練り物もかなり塩分が多く入っているのでのでダシが効いて美味しいつゆも飲み過ぎに注意ですね！
一応減塩の練り物なんかもあったと思うのでしっかり食品を見て自分の健康状態にあった物を自分で選んで行くと日々の生活で身についていきますよ。