8/9 筋トレと食事日記

今日も少し予定を変えて筋トレしていきます！
雨もめっちゃ降ってて走れないので筋トレに変更！
明日は晴れるみたいなので走る予定にしてやれる日に筋トレやっちゃおう！

筋トレ

ベンチプレス　80kgX7,9,7,7回
ハーフデッドリフト　60kgX13回　３セット
フロントランジ　10kgX10回　２セット　加重なし　１セット
アームカール　13,5kgX10回　３セット
ダンベルスカル　13,5kgX10回　３セット
アーノルドショルダープレス　13,5kgX10回　３セット
ドラゴンフラッグ（もどき）　１０回、１０回

調子良くベンチプレス80kgも達成！
また来週でこの回数こなせるようならまた重量あげていきます！
減量もしながら重量増やせて行けてるのですごい順調です、体重の方は少し停滞期入ってるますが食事のメニューでしばらく様子見です。
あとはスクワットの方が膝が少し痛むので収まるまではランジに切り替えて負担少し減らそうかと思います。
脂質余り取ってないのでコラーゲンが不足してるのもあって関節の調子悪いかスクワットやり方ちゃんと見直した方いいかもしれませんのでスクワットはしばらくお休みします。
軽い重量で動作の確認なんかはしていこうかと思います。

食事

朝　オートミールセット＋ヨーグルト　350kcal
昼　冷やし中華、サラダ　450kcal
夜　ジャガバード　430kcal
夜　豆腐のサラダ、あさりの酒蒸し　450kcal
寝る前　ソイプロテイン10g　40kcal
＝1720kcal

夜2回になってるのは、食べた後に友人にあってファミレスでちょっとつまみ食いしました・・（笑）
あちらの仕事後ということで時間遅くなってからでついつい・・
一応気にして出来るだけ抑えたつもりです！（笑）
食事で調整する言った途端これですが明日はランニングするのでそれで消化します、頑張ります・・(´;ω;｀)