◆ダイエットはほうれん草で！

 

 

ほうれん草で痩せることができるのは、
高い栄養価の中にダイエット成分が含まれているからです😊
そこで、ほうれん草ダイエットで期待できる効果をまとめてみました☝️

◆食欲を抑える効果

ほうれん草には、チラコイドという成分が含まれています。
チラコイドには、満腹ホルモンの分泌を増やす効果があるので、
ついつい食べ過ぎてしまうのを抑えることができます。
 
また、その満腹感は長く続くため、
空腹感によるどか食いや間食を防ぐこともできるのです。
 
さらに、チラコイドには血糖値の上昇を抑える効果もあるので、
肥満の原因になるインスリンの分泌を抑える働きがあります。
 
この効果を活かすためにも、ほうれん草を食事の
１番最初に食べるようにしましょう😊

◆代謝を上げるダイエット効果

ダイエットを成功させるには、痩せることよりも先に、
痩せやすい体質にすることが重要で、
それをサポートする成分は、ほうれん草に
たくさん含まれています☺️
 
代表的なのは鉄分やビタミンB群で、
血行を良くしたり、糖質・脂肪の分解を助ける効果があるので、
効率よくエネルギーを消費できるようになります。
 
また、食物繊維が豊富に含まれているので、便秘を解消し、
デトックス効果を高めることも期待できるのです✨
 
つまり、ほうれん草を食べると、体の毒素や余分な脂肪をどんどん排出して
代謝を上げることができるので、痩せるというわけです。
 
ぽっこりお腹が気になる方にも、ほうれん草ダイエットは合っていると思います😉
◆むくみを解消する効果
痩せることができても、見た目が全然変わらない場合、それはむくみが原因かもしれません🙄
むくみは余分な水分が体内に残っていたり、塩分を取りすぎたりすると起こるので、
トイレに行く回数を増やすことが必要になります🤔
 
そこでほうれん草を食べると、利尿作用があるカリウムを摂取することができるので、
むくみを解消できるというわけです。
 
特にカリウムは、野菜の中でもほうれん草に多く含まれている食材ですが、
熱に弱いという性質があるので、ほうれん草を調理するときには、
長時間過熱しないように注意してください☝️
 

◆ほうれん草の効果的な食べ方

1、塩ゆで

 

 

ほうれん草には独特の苦味があり、あまり好まない方もいると思います🙄
 
その原因は、ほうれん草に含まれるシュウ酸。
茹でてから食べることで苦味を減らすことができるのです☝️
 
茹でる時には、ほうれん草のダイエット効果を弱めないためにも、加熱をしすぎないように気をつけましょう✨

◆ほうれん草としめじの卵とじ

 

 

きのこ類には食物繊維がたっぷりで、卵にはほうれん草の鉄分の働きを良くしてくれるので、ほうれん草と合わせるとダイエット効果が高まります。
普通のサラダ油ではなく、オリーブ油で炒めることもポイントです。
低カロリーなささみ肉などと一緒に調理すれば、ダイエット中でも安心して食べられる主菜が完成します。

◆これをしてしまうとダイエット効果が落ちてしまう

１、ほうれん草のシュウ酸を抜くためにも、茹でて調理するのがコツであると
先ほど紹介しましたが、味付けに気をつける必要があります。
 
茹でてシュウ酸を抜いたほうれん草は、味が薄くなってしまうため、
どうしても濃い味付けになってしまうのです。
 
せっかく栄養価の高いほうれん草でも砂糖や醤油を
たくさん入れてしまってはダイエット効果がないので、
ほうれん草ダイエットでは薄味にすると決めましょう。
 
2、ほうれん草のダイエット効果として、代謝をあげることを紹介しましたが、
その効果を弱めてしまう食べ物がレンコンです。
 
ほうれん草には鉄分が豊富で、血行を良くすることが期待できますが、
レンコンに含まれるタンニンという成分が、
鉄分の吸収を阻害してしまいます。
 
タンニンは他にも、緑茶やコーヒーなどに含まれているので、
緑茶ダイエットやコーヒーダイエットと一緒に、
ほうれん草ダイエットを組み合わせるのは控えましょう。
 

◆まとめ

今回はほうれん草ダイエットの、やりがちな失敗と効果をはやめる方法について紹介しました！
特に満腹感が長い時間続くので、
無理なくダイエットを続けられるところがポイントです。
 
ただし、失敗しやすいポイントとして「味付けの濃さ」や
「食べ物の組み合わせ」があり、ダイエット効果を弱めてしまう原因になるので、
注意が必要です。
是非お試し下さい✨
 
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