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筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由とその対応策【2019最新版】
「運動する前の静的ストレッチングは、運動のパフォーマンスを低下させる」
2006年、欧州スポーツ医学会が発表した公式声明（ステートメント）がスポーツ業界を震撼させました。
ストレッチングには怪我を予防する科学的根拠（エビデンス）が示されています（McHugh MP, 2010）。そのため、運動する前には「しっかりとストレッチングをしよう」というのがこれまでの常識でした。
しかし、怪我
筋トレとジョギングをすると「筋トレの効果が減少する」〜そのエビデンスと予防法を知っておこう！
「筋トレとジョギングをすると筋トレの効果が減ってしまうのは本当ですか？」
良く聞かれる質問ですが、現代のスポーツ科学はこう答えています。
「確かに筋トレとジョギングをすると筋トレの効果は減少する」
「しかし、それを予防する方法もある」
今回は、筋トレとジョギングをすると筋トレの効果が減少する科学的根拠（エビデンス）とその予防法の最新エビデンスをご紹介しましょう。
トレーナーや
筋トレ後の筋肉痛にフォームローラーは効果があるのか？【最新エビデンス】
【お知らせ】
＊2020/1/10 「習慣的なフォームローリングは筋肉の柔軟性を高める最新エビデンス」の記事を追加しました！
＊2019/11/19 Q&Aコーナー「フォームローリングの最適なセット数は？」を追加しました！
＊2019/11/11 「フォームローリングは筋肉の柔軟性を高める最新エビデンス」の記事を追加しました！
筋トレをすると必ずと言っていいほど経験するのが「筋肉痛」ですよ
筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう！
【お知らせ】
＊「ボディビルダーの最適なタンパク質の摂取量は？」の記事を追加しました（2019/11/2）。
どうすれば筋トレで効果的に筋肉を大きくする（筋肥大させる）ことができるのでしょうか？
この問に、現代のスポーツ科学は「筋トレの方法論」と「タンパク質の摂取方法」についての方程式を導き出しています。
【筋トレの方程式】
筋肥大の効果 ＝ 総負荷量（強度 × 回数 × セット数） ×